既然植物雌激素对人体这么重要 ， 那么我们是不是应该通过服用营养补充剂来补充一些植物雌激素呢？
于补充营养的片剂或胶囊之类却属于新生事物 。 目前 ， 还没有人知道服用类似营养剂的长期效应到底如何 。
另外 ， 营养补充剂永远也不能和真正的食物相比拟 。 因为食物中含有各种各样不同的成分 ， 包括纤维、水分以及其他营养元素 ， 而这些在干巴巴的片剂或胶囊中是找不到的 。 因此 ， 我建议：短期内如果为了治疗更年期症状（如烦躁、易怒等） ， 可以服用由黄豆或三叶草提炼制成的补充剂 ， 而如果想达到一种长期的补充 ， 最好是改变饮食结构 ， 在饮食中科学地加入那些含有植物雌激素的食物 。
27. 女人吃什么能补充荷尔蒙
荷尔蒙与女性健康有着密不可分的关系 ， 为什么荷尔蒙的种种变化总是在女性身上表现得特别突出？食物是补充荷尔蒙的重要因素 ， 为什么多食黄色的食物 ， 对促进女性荷尔蒙分泌有更多的帮助？
人体会分泌75种以上的激素 ， 它们在人体中扮演着各自的角色 。
体内荷尔蒙浓度高的女性比荷尔蒙浓度低的同龄女性看起来年轻很多 。 21-22岁是青春的巅峰时期 ， 也是分泌系统功能最顶峰的时期 。 从25岁开始 ， 体内荷尔蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年减少 ， 人体各器官组织开始逐渐老化萎缩 ， 皮肤明显黯淡 ， 精神不佳 。 60岁时 ， 荷尔蒙分泌量只有年轻时的1/5左右 。
荷尔蒙调理
1.饮食
多吃含植物性荷尔蒙
植物性异黄酮的食物 ， 最理想的来源依序是山药、黄豆（豆浆、豆腐等）、地瓜、蕃薯、以及菇蕈类（尤其是香菇和木耳） 。 另外像是谷类、蕃茄、青椒、马铃薯、苹果、五谷杂粮、牛蒡、苜蓿芽、香蕉等蔬果 ， 也应该多摄取 。
以中药食补来说 ， 可以用黄耆、当归、川芎、白芍这类补血行气的药材 。 因为通常女性在经期不顺的时候 ， 气血一定会失衡 ， 这些药材 ， 可以入汤、入菜、甚至入饭 ， 不过当归不要多 。
在营养素方面 ， 一定要补充维生素B群 ， 因为女性荷尔蒙的平衡除了需要铁之外 ， 维生素B群更有效果 。
很多健康食品以含荷尔蒙为标榜如月见草油 ， 向日葵子 ， 胎盘素等 ， 不过最好还是遵循医生的诊断与建议比较好 。
2.草本
花茶、精油调整平衡
张蓓贞理事长也推荐花草茶 。 最好的是茉莉花茶 ， 因为茉莉对于调整女性荷尔蒙的效果最好 ， 很多人喜欢用的玫瑰反而因为有提升作用 ， 对男性比较有利 。 还有 ， 莲藕茶、荷叶茶或者百合莲子汤也是不错的选择 。
芳香疗法在印度和欧洲国家 ， 被认为是帮助妇女处理健康状况的最好方法之一 ， 只有在生理期间不适用 。 摄氏38度左右水温 ， 约十分钟的植物精油泡澡 ， 薰衣草、橙花、天竺葵、罗马春菊都可以放松、解除疲劳 ， 并帮助入眠 。
在女性保健方面 ， 经前用茉莉（强化子宫、平衡荷尔蒙、调理经痛等）薰衣草（安定情绪、平衡神经中枢 ， 调解女性生理不适等） 。 经后因为失血 ， 所以容易疲累 ， 有提振作用的玫瑰和柑橘类精油（例如佛手柑）和苹果 ， 如果加上檀香 ， 还有美白作用 。 同样的精油也可以运用在按摩上 。
3.心灵
音乐、冥想有助纾压
因为荷尔蒙失衡 ， 很多女性会有情绪不平稳、烦躁易怒的困扰 ， 这时 ， 音乐就能产生疗效 。 人的精神很容易和音乐起共鸣 ， 音乐也可帮助放松 ， 有抑制疼痛、缓和的作用 ， 只要是听起来柔美、悦耳 ， 让人可以变得心平气和的音乐 ， 都是适当的“药用音乐” 。 一般来说 ， 以自然音乐或者古典音乐（巴洛克音乐或莫札特为最）最合用 。 不妨给自己一个音乐下午茶时段 。
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