跑步前热身运动怎么做？ 其实 ， 跑步作为一项对于身体素质有极大提升的一个运动 ， 对于跑步运动的热身项目也是必不可少的 ， 因为跑步的一个错误做法的一个隐患会导致自身受到非常非常大的负面伤害 ， 会导致自身的膝盖 ， 脚踝以及腰部都会因为跑步姿势不正确以及拉伸不到位而受伤 。
1.脚踝和膝盖：
其实我们都知道 ， 跑步运动对于自身的下半身的力量以及柔韧性要求特别高 ， 因为如果我们不拉伸 ， 直接进行跑步的话 ， 会导致长期跑步腿部抽筋等现象 ， 甚至有时候会因为道路不平或者自己跑步姿势不正确而导致脚踝和膝盖的部位的一个扭伤 ， 所以说 ， 我们首先必要的拉伸就是对于脚踝的拉伸以及对于膝盖部位的充分拉伸 ， 这样可以让脚踝和膝盖的柔韧性增加 ， 让我们更加适应跑步的强度 。
2.对于腰部核心力量的拉伸：
其实跑步运动对于我们腰部的核心力量 ， 也是具有一定提升作用 ， 我们需要通过腰部的核心力量 ， 保持对自身的平衡 ， 而且我们在跑步的时候 ， 如果背部不正确的话 ， 我们会导致腰部的一个肌肉劳损的一个状态 ， 长时间会导致腰部肌肉拉伤 ， 甚至会对背部的肌肉有一定的损伤 ， 所以说对于跑步这项运动来说其次需要拉伸的就是腰部的核心肌肉群体 ， 这样可以保证我们长时间的有效的运动 。
其次就是对于小肌肉群的热身运动 ， 跑步对于热身的正确顺序可以腰部和踝关节膝盖关节进行调换 ， 但是一定要先对于大肌肉群体以及其他的肌肉群体进行热身 ， 最后在热身一些小的肌肉群体 ， 而对于跑步运动来说需要充分的热身 ， 保证自己的肌肉群和身体处于预热状态 ， 这样才可以有效的避免受伤的风险！
在每天跑步之前 ， 有没有好的热身方法？ 跑步也是一门学问 ， 想要跑的好 ， 跑的健康 ， 每个环节都要注意 。 尤其是跑前的拉伸以及热身运动 ， 关系到跑步的状态 ， 以及跑步过程中避免受伤 。
以下这套动作 ， 拉伸我们的主要肌肉 ， 活动我们主要的关节 ， 让我们的身体快速活动开来 ， 为跑步带来更好的效果 。
每个动作2组 ， 每组坚持30秒 。 组间没有休息 ， 持续进行即可 。
动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节 ， 提高跑步过程中关节灵活度 。 注意身体保持稳定 ， 先将膝盖抬起到桌面水平 ， 再将大腿往外打开 ， 两边交替进行 。
动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉 ， 活动我们的膝关节 。 两腿的距离尽量大一些 ， 脚尖朝外 。 往一边侧蹲的时候 ， 膝盖不要超过脚尖 ， 另一侧腿则伸直 。 两边交替进行 。
动作三：这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部 。 两脚分开与肩同宽 ， 脚尖自然朝前 。 身体往下压的时候 ， 两腿尽量保持伸直 ， 两侧从两腿间绕到后侧 ， 勾起同侧脚踝 。
动作四：两手伸直抬高与肩在一条直线上 ， 身体保持稳定 ， 将一侧腿直腿往前往上抬高 ， 两腿交替进行 ， 如图所示 。
动作五：一侧腿往前做弓步状 ， 后侧腿伸直 ， 脚尖点地 。 两手伸直放在前侧脚的内侧 ， 最大限度地拉伸身体 。 两侧腿都要拉伸哦 。
这就是跑步前要做的5个拉伸热身运动 ， 不仅可以提高跑步的效果 ， 还能避免受伤 ， 一起来练习吧!
跑步前要做什么热身运动 我们都知道 ， 减肥的最初阶段 ， 就是靠不断的有氧运动来让脂肪燃烧 ， 进而瘦身 。 慢跑作为一项中等的有氧运动 ， 又省钱有简单 ， 可谓是十分好的方法 。 而且你可以在随意的时间和地点进行呢 。 如果真的掌握了正确的方法 ， 绝对让你的减肥大业进一步迈入成功 。
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