含碳水化合物高的食物有哪些？
一白
首先白所指的就是看起来白的东西， 比如说馒头米饭面条， 这种属于白的， 他们里面的碳水化合物非常高的 。
食用这种白色的时候， 身体内的胰岛素会有一个猛增的情况， 而血糖的升高可以促使胰岛素的分泌， 胰岛素会给自己身体提供一个信号：去合成脂肪吧！你摄入的能量够多了 。 这样的激素波动， 根本不能让你维持健康， 更别提瘦身了 。
而另外白不仅仅指的是主食， 还有一些蔬菜 。 比如说莲藕， 芋头， 土豆这种根茎类的蔬菜， 这些看起来比较白的蔬菜， 其实里面的碳水化合物的含量也是非常高的， 要知道藕， 土豆都是用来做淀粉和藕粉的主要材料 。
二黄
玉米， 红薯这种黄色的食物其实也要非常的小心， 注意， 如果遇到了这样的食物， 你一定要想到它里面是含有非常高的淀粉含量的 。 比如玉米， 红薯， 我们拿他们去煮粥的时候， 会发现粥会被熬得非常软绵， 我吃下去后他们会和主食一样， 都是会让你的身体的血糖升高 。
三甜
关注碳水化合物时间长了， 当你吃到一个东西的时候， 自然而然就代表着它的含糖量很高， 这里面当然首先要想到的是像冰激凌， 奶油蛋糕这样的东西， 而另外一方面同时也包括吃起来非常香甜的肉脯， 果脯之类的零食 。
如果你在吃零食或者吃到某一种并不熟悉的食物的时候， 感觉到非常的甜蜜的口感， 那么这个时候就一定要小心了， 大多数这样的食物都会在里面添加一定量的糖， 而糖本身就是碳水化合物的一种 。 因此一定要少吃， 浅尝辄止就可以了 。
常见高碳水化合物食物
面点：馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等 。
谷物：米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等 。
根茎蔬菜：芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等 。
水果：(大多数会甜的都含有， 但水分较多)香蕉、荔枝、橙、梨、桃 。
零食：花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌 。
高碳水食物有哪些? 以下是高碳水化合物食物：
1.面点：馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等；
2.谷物：米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等；
3.根茎蔬菜：芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等；
4.水果：（大多数会甜的都含有， 但水分较多）香蕉、荔枝、橙、梨、桃；
5.零食：花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌 。
扩展资料：
碳水化合物是一种可以提供热能的糖类化合物， 它是构成身体的重要物质， 不仅可以提供大脑所需的能量， 而且还可以调理脂肪代谢和提供膳食纤维， 是维持生物体生命活动的主要来源 。
碳水化合物在自然界中存在最多、分布最广， 不仅是营养物质， 还具有特殊的生理活性 。 例如肝脏中的肝素有抗凝血作用， 血型中的糖与免疫活性有关等 。 所以， 在医疗领域， 碳水化合物也非常有研究的价值 。
【健康知识|碳水高的食物有哪些，高碳水化合物食物表】参考资料：
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