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健康知识|助眠的食物有哪些，帮助睡眠的食材

小知识


安神助眠的食物有哪些？ 1香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 它除了能平稳血清素和褪黑素之外 ， 还富有能使肌肉放松的镁 。
 
2百合
百合能清心安神 ， 适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用 。 一般用生百合60～90克 ， 蜂蜜1~2匙 ， 拌和蒸熟 ， 睡前半小时服食 。
 
3莲子
莲子蕴含莲心碱、芳香甙 ， 有镇静作用 ， 可促使胰腺分泌胰岛素 ， 使人入睡 。
 
4燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品 ， 因为其含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 ， 也就是我们常说的褪黑素 。 每晚睡前吃上一小碗 ， 就能促进睡眠 。
 
5全麦面包
面包能帮助人体释放一种胰岛素 ， 这些胰岛素通过对面包中氨基酸的代谢 ， 可以衍生出一种特殊的产物——五羟色胺 ， 它能充分发挥安神、镇静作用 。
 
6葵花籽
葵花子含有多种氨基酸和维生素 ， 可调节新陈代谢 ， 改善脑细胞抑制机能 ， 能起到镇静安神、促进睡眠的作用 。 但其热量较高 ， 不宜过量食用 。
 
7牛奶
众所周知 ， 睡前喝一杯温牛奶有助于促进睡眠 。 一方面由于牛奶含有色氨酸 ， 能促进大脑神经细胞分泌出具有安神作用的神经递质——五羟色胺 ， 另一方面蕴含具有调节作用的肽类 ， 能有利于解除疲劳并帮助入睡 。
 
当然 ， 如果是专注助眠营养科学配方的牛奶 ， 效果会更佳 。
源于澳洲领先营养奶粉品牌Soulful旗下的安睡乳铁蛋白配方奶粉 ， 专为睡眠不佳人士而设计 。 不仅由100%澳洲纯净牛奶制成 ， 具有所有牛奶特有的助眠属性 ， 还特别添加酸樱桃、洋甘菊等植萃助眠成分 ， 更富含比普通蛋白质功能更强大的乳铁蛋白、促进肠道菌群健康的长双歧杆菌及各种维生素、矿物质、植物源DHA等 ， 不仅能重塑健康睡眠模式 ， 提高睡眠质量 ， 还能全维提高身体免疫力 ， 保持身体更健康 。

助眠安神的食物有哪些 具有镇静安神作用的食物

1?小米?
小米 ， 又称粟米 ， 性味甘咸 ， 凉 。 陈粟米性味苦 ， 寒 。 李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃” 。 其功用在于“健脾、和胃、安眠” 。 ?
据现代医学认为：饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关 。 色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺 ， 它可使大脑思维活动受到暂时抑制  ， 人便产生困倦感觉 。 大脑神经细胞分泌出这种物质越多 ， 人就越感到困难 。 小米中色氨 酸的含量在所有谷物中独占鳌头 ， 每百克食部含色氨酸量高达202毫克 ， 是其他谷类食物无法比的 。 另外 ， 小米富含易消化的淀粉 ， 进食后能使人产生温饱感 ， 可促进人体胰岛素的分泌 ， 进一步提高脑内色氨酸的数量 。 ?
2?牛奶?
牛奶 ， 又称牛乳 ， 性味甘 ， 平 。 牛奶是一种治疗失眠较理想的食物 。 牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸 ， 可以起到使人安眠的效果 ， 加上牛奶的营养所产生的温饱感 ， 更 可增加催眠的效果 ， 脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用 。 ?

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