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健康知识|助眠的食物有哪些，帮助睡眠的食材( 三 )

小知识


8?莴苣汁?
莴苣汁 ， 性味同莴苣 ， 苦 ， 甘 ， 凉 。 《本草拾遗》称其“利五脏 ， 通经脉 ， 开胸膈” 。 据有关资料 ， 莴苣茎、叶、皮的乳白色浆液 ， 具有镇静、安神的功效 ， 可助儿童、中老年睡眠 。 临睡前 ， 食服效果明显 。 ?
9?小麦?
小麦有养心神、益心气的作用 ， 尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠 ， 或喜悲伤欲哭、 数欠伸(即中医所称的妇人脏躁病)者食用 。 古方有甘麦大枣汤 ， 以小麦60克 ， 大枣15个 ， 甘草10克 ， 用水3碗 ， 煎至1碗 ， 睡前一次服完 。 ?
10?糯米?
糯米补气血、暖脾胃 ， 适宜一切体虚之人神经衰弱者食用 ， 尤以煮稀饭 ， 或与红枣同煮稀粥最佳 ， 能滋润补虚、温养五脏、益气安神 。 ?
11?西谷米?
西谷米能补脾益气 ， 适宜一切体虚之人 ， 或产后病后神经衰弱者食用 。 《柑园小识》云：“ 健脾运胃 ， 久病虚乏者 ， 煮粥食最宜 。 ”若同红枣、莲子或胡桃等煮粥食用更妙 。
有助于睡眠的十种食物有哪些？ 助于睡眠的食物有香蕉、苹果、红枣、蜂蜜、燕麦、红酒、核桃、杏仁、牛奶、乳蛋饼 。
1、香蕉
香蕉富含钾和镁 ， 钾能防止血压上升及肌肉痉挛 ， 镁则具有消除疲劳的效果 。 并且 ， 香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素” ， 能减轻心理压力 ， 解除忧郁 ， 帮助睡眠 。
2、苹果
苹果的营养价值很高 ， 内含丰富的维生素C ， 不仅能保护心血管 ， 还是减肥、美容的佳品 。 苹果中含有的磷和铁等元素 ， 很容易被肠壁吸收 ， 有补脑养血、宁神安眠的作用 。 睡前吃一个苹果 ， 能够很好的帮助睡眠 。

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助眠的食物有哪些？ 8种食物帮你安眠牛奶：

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸 ， 能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类 ， 其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合 ， 发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用 ， 让人感到全身舒适 ， 有利于解除疲劳并入睡 。 对于由体虚而导致神经衰弱的人 ， 牛奶的安眠作用更为明显 。

小米：在所有谷物中 ， 小米含色氨酸最为丰富 。 此外 ， 小米含有大量淀粉 ， 吃后容易让人产生温饱感 ， 可以促进胰岛素的分泌 ， 提高进入脑内的色氨酸数量 。

核桃：在临床上 ， 核桃被证明可以改善睡眠质量 ， 因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。 具体吃法是配以黑芝麻 ， 捣成糊状 ， 睡前服用15克 ， 效果非常明显 。

葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素 ， 可调节新陈代谢 ， 改善脑细胞抑制机能 ， 起到镇静安神的作用 。 晚餐后嗑一些葵花子 ， 还可以促进消化液分泌 ， 有利于消食化滞 ， 帮助睡眠 。

此外 ， 大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分 ， 有补脾安神的作用 。

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