文章插图
1、先采取仰卧动作姿势 ， 吸气 ， 双脚抬离地垫 ， 小腿与地垫垂直 ， 双手置於膝盖上 ， 腹部内收 。
文章插图
【单腿内收式瘦腿又瘦腰】2、吐气 ， 抬起头、肩胛骨 ， 注意腰部还是固定於地垫 。
文章插图
3、吸气 ， 右脚往前45度~90度伸直 ， 双手放在左膝上 ， 吐气 ， 然后再吸气换脚实施 ， 各做10~15次 。
注意事项
腰部紧贴地垫和肩膀不要耸肩 。
每次膝盖朝肩膀方向屈曲时吐气 ， 身体不要晃动 ， 稳定身体中心线 。
推荐阅读
- 去掉心中阴云的2式瘦腿瑜伽教程
- 王媛老师站莲式瘦腿教程
- 睡前瑜伽加速塑造身材
- 以女性的方式感受世界
- 智能家电知识|空调哪个是除湿标志，澳柯玛空调模式符号图案大全
- 预防声音嘶哑有效方式
- 电脑知识|台式电脑怎样连接手机热点，家用台式电脑怎么连wifi
- 电脑知识|路由器怎样安装，台式电脑如何设置路由器上网
- 电脑知识|怎样手机变电脑模式，如何将手机改为电脑模式
- 电脑知识|电脑怎样连接手机热点，台式电脑怎么连接手机热点吗