10、精神食粮
谁想脑子灵， 思维敏捷和工作效率高， 谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b 。 核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品， 因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养 。
秋季是最美的季节， 也是女性养生的关键季节——女人秋无燥， 来年更美丽 。 当你发现自己皮肤干燥、暗哑无光时， 不要简单认为这是皮肤缺乏保养的缘故， 事实上恢复美丽皮肤的关键在于秋季养肺润燥 。 那么， 不同年龄的女性， 秋季该如何积累自己的美丽“资本”呢？
20岁女孩
秋季作息要规律
古人说， 日出而作， 日落而息 。 说的是顺应自然而生活 。 人体， 同样也有一定的规律运作 。 二十几岁女孩的身体状况最好， 精神状态也最佳， 对一切事物充满了好奇心， 因此往往很容易导致生活作息不正常 。
不要小看秋季作息规律的重要性哦， 青春期女孩由于丘脑下部和垂体的调节功能尚未完全成熟， 秋季若不注意保健， 容易引起功能失调性月经紊乱， 临床上主要表现为月经周期或经期长短不一， 流血量异常 。
养生方：
1、最好11点前睡觉 。
爱玩的你一定要记住这几个时段：最佳的睡眠黄金时间是晚上11点之前， 因为11点到凌晨1点是胆的排毒时间， 1点到3点是肝的排毒时间， 早上5点到7点是身体排毒的最好时间， 这个时候要养成良好的排便习惯 。
2、维生素摄入要充足
维生素是维持生理功能的重要因素， 特别是与脑和神经代谢有关的维生素， 如维生素B1、维生素B6等 。 这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富， 因此日常膳食中粮食不宜太精 。
另外， 抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等， 都有利于身体良好发育， 各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富 。
3、矿物质供给不可少
20岁女孩身体发育尚不完全成熟， 月经期容易流失身体营养， 在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌， 因此， 在月经期和月经后， 女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁， 以补充身体流失的营养 。
4、每天要喝2000毫升以上的水分， 保持身体的良好循环 。
30岁女人
秋季要舒压
秋天， 30岁的女人应该特别注意养气调神， 要做好“收气”的工作 。 秋天容易让人产生失落之感， 环境让人忧愁， 这时， 很多女性会出现精力减退， 性情忧郁， 情绪紧张， 动作迟缓， 反应差 。
秋天悲伤， 就会损伤心气， 心肺都受伤， 降低我们的免疫力， 你怎么还可能从头到脚都美丽呢？
因此， 压力最大的30岁女人， 秋季最重要的养生秘笈， 就在于舒缓压力， 拥有正面积极的心态 。
养生方：
1、发现生活的美好
一个小窍门是， 可以每天临睡前记录下一天里发生的开心的事情， 例如“我今天浇了花”“去看了一场话剧” 。 这在当时看来可能都是些不起眼的小事， 却能帮你发现生活中的点滴美好 。 有时候， 会心一笑之时压力也就自然释放了 。
2、提高环境舒适度
试着把自己的生活家居环境， 办公室环境做个清扫， 放置一些绿色植物， 打开窗户让新鲜空气进来， 不仅会让你觉得压力顿减， 也会让精神更饱满 。
3、调整心态
不和别人比， 只跟自己比 。 只要自己的今天和昨天比是有进步的， 有发展的， 就应该感到喜悦 。 女人30岁后开始建立自己的物质生活模式， 生活和工作中容易攀比心重， 但这是很不可取的 。 只要为了自己的目标努力， 让心态平和， 就能笑对人生 。
4、知足常乐
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