压力大、生活不规律、情绪不畅……都会加重女性经期综合症的症状 ， 而乳房不适就是最常见的表现之一 。 经前那几天乳房胀痛 ， 连触摸都会疼痛 ， 会严重影响情绪和生活 。 如何做才能缓解症状？小编教你12招 。
成年女性在生理周期前后易出现非病理性的乳房不适 ， 这是经前综合症的常见症状之一 。 虽然经前乳房不适不是病变引起的症状 ， 但却会让很多女性难以忍受 ， 甚至影响工作和生活状态 。 其实 ， 经前乳房不适 ， 大多只需调整一下生活习惯就可缓解 。
改变饮食习惯
采用低脂高纤的饮食 ， 如食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维 。
摄取维生素
饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁及维生素B群的食物 。 这些维生素有助于调节前列腺素E的制造 ， 进而抑制催乳激素的作用 。 避免人造奶油及其它氢化脂肪 。
穿稳固的胸罩
那些慢跑运动员所穿的稳固胸罩 ， 可防止已受压迫的乳房神经更进一步受压迫 。
保持平静
心情紧张时 ， 肾上腺分泌的肾上腺素也会干扰GIA的转化作用 。
冷敷
有些女性将手浸入冷水中 ， 然后罩住乳房 ， 可以获得缓解 。
热敷
多数女性用热敷袋或洗热水澡等方式可缓解乳房痛 ， 也有人发现冷热敷交替最有效 。
避免咖啡因
咖啡因是否导致乳房不适 ， 目前尚未证实 。 但许多有乳房痛及其它良性症状的女性 ， 在戒除咖啡因后 ， 明显改善了情况 。
你真的要全面戒掉咖啡因 ， 也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋以及含咖啡因的止痛药等完全死心 。
饮食宜清淡
高盐的食物易使乳房胀大 ， 月经来前的7-10天尤其应避免这类食物 。
【女性经期三大症状预示加速衰老 经期乳房胀痛难忍 12妙招缓解乳房不适】利尿剂的确有助于排放体内的液体 ， 也能削减乳房的肿胀 。 但这种立即的缓解需付出代价 ， 过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡 ， 以及影响葡萄糖的形成 。
换避孕药
当你尝试改善良性的乳房变化时 ， 你口服避孕药里的动情激素含量可能有利或有害 ， 这视你乳房的情况而定 。
通常 ， 动情激素含量低的避孕药可能对纤维及囊肿性的状况有帮助 ， 但会恶化纤维肥瘤 ， 这是一种固态的肿块 ， 通常可移动 。
保持身材苗条
对过度肥胖的女性 ， 减轻体重有助于缓解乳房痛及肿胀 。 在女性体内 ， 脂肪类似另一种腺体 ， 产生并贮存动情激素 。
如果你的体内脂肪过多 ， 你的体内可能有过剩的动情激素循环着 。 乳房组织对激素可是非常灵敏的 。
按摩缓解
有些妇女以轻轻按摩乳房的方式 ， 使过量的体液再回到淋巴系统 。
做法：先将肥皂涂在乳房上 ， 沿着乳房表面旋转手指 。 约一个硬币大小的圆 ， 然后用手将乳房压入再弹起 。
用蓖麻油缓解
将蓖麻油敷胸 ， 以缓解乳房发炎 。 该法有助于治疗轻微的乳房感染 ， 材料包括蓖麻油、棉布、塑胶袋以及热敷袋 。 将棉布折成四层且沾满蓖麻油 ， 但勿过湿 ， 以免四处滴流 。 将此布敷于乳房 ， 盖上塑胶袋 ， 再放上热敷袋 。 将热敷袋调至你能忍受的热度 ， 敷一小时 。
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