4、四周食谱
早餐：少吃、清淡，每次食物不超过200克
中餐：少吃、清淡，每次食物不超过200克
晚餐：少吃、清淡，每次食物不超过200克
记住本周的食物还是要热量低，保持不油腻，不超量，不然胃会难受 。 坚持最后一周，你会再次瘦2到3斤 。
一月瘦30斤的减肥方法（学生使用） 运动是最有用的方法:
Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型
往往内脏器官也不太健康 。 运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动 。 瘦弱型的人要特别注意饮食 。 应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类 。
Type2：看起来瘦弱，但却有很多脂肪型
肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好 。 这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动 。 饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品 。
Type3：体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型
只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好 。 但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动 。 应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量 。 饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可 。
Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型
日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛” 。 这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪 。 常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼 。 还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急 。 饮食上绝不能过度节食 。 一天可吃2000~3000千卡热量的食物，以保证营养均衡 。 不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感 。
总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守，“因人而异”和循序渐进原则 。 凡事都是欲速则不达，只要持之以恒，健美的身材就会慢慢向你靠拢 。
每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果 。 不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因 。
怎么能一个月瘦30斤？ 我叫白晴，家在江苏 。 我为了以最美的样子走进婚姻的殿堂，为了瘦身，吃了不少苦 。 早餐不吃、午餐吃水果，晚餐只吃蔬菜沙拉！结果经常饿得两脚发软、眼冒金星！一个月下来，没瘦几斤，身体却出了问题，走路轻飘飘 。
后来有朋友把瘦身导师的微信推荐给我，和瘦身导师聊过了之后，她很严肃的批评了我，说我以前节食瘦身就是慢性自杀，破坏了代谢系统，早晚要搞垮自己！
通过几次了解，经瘦身导师分析后，原来我是属于青春期引起的代谢性肥胖，她很快推荐了适合我的营养瘦身套组，从调理的角度出发，先排毒，再减重,最后调理巩固 。 现在我完美甩掉赘肉！（还在坚持哦，这个体重我还不太满意)，肉肉变得很紧实有弹性，曾经的游泳圈不在了，S型身材已经出
我按照瘦身顾问\\/：lalala94602的指导按照她给的方法，每天坚持，体重真的有变
导师1对1指导减肥，轻松享瘦你也可以！
下面是瘦身老师的成功案例
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