内脏肥胖如何减肥，减内脏脂肪最有效的5个方法

内脏减肥怎么减

前期可以适当做一些有氧运动，辅助减脂，比如慢跑、快走、卷腹、平板支撑、开合跳。
一周3~5次，每次坚持40分钟到一小时，长期坚持下去，并且控制日常饮食，就能够慢慢减去肚子了。

扩展资料：
【内脏肥胖如何减肥，减内脏脂肪最有效的5个方法】
一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。 (也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展) 。
四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
参考文献：

如何减内脏的脂肪？内脏上面都有一层脂肪起到保护内脏的作用，在面临外界的撞击时是防止内脏破裂的重要因素。但是有一些人发现自己减肥的时候肚子总是瘦不下去，腰围还是很高，但是皮下的脂肪已经没有很多了，原因就是内脏的脂肪过多，我们可以加快人体的新陈代谢，控制饮食的种类，多进行有氧运动来进行减脂。
肚子凸起，这是判断内脏肥胖者最简单的方法。根据临床经验，超过百分之九十的肚子凸起的人都是内脏肥胖者。有专家指出：当出现男性腰围大于九十厘米，女性腰围大于八十五厘米的情况的时候，被称为典型的“内脏脂肪型”肥胖。
91%的人说到燃脂的时候，只会关注皮下脂肪，而忽略了内脏脂肪！当内脏脂肪囤积，导致体内细胞必须内部膨胀来储存过多热量，加之这些热量不能及时消耗时，也会导致女性肥胖，并影响血液的黏稠度，身体的各种不适就会“登门拜访” 。
内脏脂肪的增多是有一定的诱因的，首先是血液里的脂肪增多，然后日积月累的情况下引起的内脏脂肪蓄积。所以治疗的话从根上治疗，减少血液里的脂肪含量。建议低盐低脂，低热量饮食，加强运动，以有氧运动为主。一般运动时间超过20分钟才可以动员体内脂肪，达到减脂的目的。
运动要做的是力量训练加有氧，跑步属于有氧，最好不要光靠跑步来减肥。你看到有些人跑步瘦了，但不代表你可以，要因人而异。但是如果你用力量训练加有氧必定有效，因为力量训练可以提高人体新陈代谢的水准，在消耗能量上面起到重要的作用。