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内脏肥胖如何减肥，减内脏脂肪最有效的5个方法( 三 )

小知识


科研发现 ， 内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系 ， 内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多 ， 这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥 ， 最后很容易反弹的根本原因 。 内脏脂肪不减 ， 只减皮下脂肪相当于治标不治本 ， 也是不健康的减肥方式 。
怎样减内脏脂肪？
上文已说了：“内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多” 。 因此要减掉内脏脂肪 ， 首先要将皮下脂肪减掉 。 可以说 ， 运动是先减内脏脂肪 ， 再减皮下脂肪 。
内脏脂肪一般容易堆积 ， 我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪 。 这其中有一部分是身体自身需要的 ， 附着在内脏的表面 ， 在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量 。
我们可以把内脏脂肪比喻成银行的活期存款 ， 可以随用随取 。 当身体需要脂肪来供能时 ， 最先调动的就是内脏脂肪 ， 然后是皮下脂肪 。
皮下脂肪就相当于银行的定期存款 ， 是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的 。 它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷 ， 相当于一个保护层 。 所以 ， 它是不会轻易被消耗掉 。
当我们进行长时间的运动是 ， 只靠“活期存款”是很难完成下去的 。 这时 ， 就会刺激皮下脂肪分解给身体供能 。
现在应该明白为什么需要长时间（30分钟以上）的有氧运动 ， 才能更多的调动脂肪给身体供能这个道理 。
减内脏脂肪需要注意以下三点：
1、加强运动
每天坚持至少30分钟以上的有氧运动 。 比如慢跑、快走、跳绳、骑车等 。
如果你是肥胖的人 ， 建议可以参考「MAF 训练法」这是一种无伤减肥的跑步训练方法 。
高强度的运动是快速减去腹部脂肪的有效方式 。 但有一份研究报告说 ， 内脏脂肪的需要一周至少要做 10 个小时的有氧运动 。
2、吃“去内脏脂肪”的食物

（1）甘薯
甘薯是红薯 ， 它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸 ， 保持人体酸碱平衡 。 甘薯还含有较多的纤维素 ， 能润滑消化道 ， 起通便作用 ， 并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外 ， 起到降脂作用 。
（2）燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素 ， 可降低血清胆固醇、甘油三酯 。
（3）玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质 ， 具有降低血清胆固醇的作用 。
（4）海带
含丰富的牛磺酸 ， 可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸 ， 可以抑制胆固醇的吸收 。
3、减少碳水化合物的摄入
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食 。 过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来 ， 从而会让内脏脂肪囤积在腹腔 。
当然也不能完全不吃 ， 因为当碳水化合物的摄取量为0时 ， 大脑就将一片空白 ， 你会无法真正地集中注意力 。
4. 戒酒和戒烟 。
5. 确保自己每晚有规律和好的睡眠 。

腹部型肥胖的人要怎么减肥 内脏脂肪是人体脂肪中的一种 ， 与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同 ， 它围绕着人的脏器 ， 主要存在于腹腔内 。
消除方法
1. 运动必不可少
要多做一些有氧运动 ， 游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著 。 据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量 ， 所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47% 。 每次运动至少要45分钟 。

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