增强体质提高免疫力吃什么 要增强体质和提高身体的免疫力 ， 最重要的就是营养充足及均衡 。 日常饮食多样化 ， 建议每天三餐中一定要摄取主食三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份 ， 此外蔬菜至少三份、水果两份 。
1、多吃一点富含多糖类的食物 ， 多糖类食物经研究证明对免疫力有积极影响 。 除了多糖类食物 ， 蛋白质也是提升免疫力的重要元素 。
2、多吃菌类 ， 如香菇、木耳、灵芝 ， 以及银耳、竹荪等 ， 此外还有植物多糖类如魔芋、莼菜、萝卜等 ， 但并不是短时间内大量吃就能提高免疫力 ， 而是要长期有规律地摄入 。
3、每天吃两个蒜瓣 。 大蒜不仅抗氧化 ， 还能提升免疫力和抗病毒 ， 对于巨细胞病毒有抑制作用 ， 可促进T淋巴细胞转化 ， 增加白血球及巨噬细胞的活性 。
4、各种维生素充足和平衡 。 不仅能让人精力充沛 ， 也能提升抵抗力 。
5、睡眠与人体免疫力也是密切相关 。 睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子 ， 此因子促使白血球增多 ， 巨噬细胞活跃 ， 肝脏解毒功能增强 ， 从而将侵入的细菌和病毒消灭 。
6、少油少盐少糖少烟 。 甜食会影响到白血球的制造与活动 ， 降低身体抵抗疾病的能力 。 烹调时要少油少盐 ， 尤其不要吃油炸的食品 。 吃东西太油腻也不利于免疫力的提升 ， 尤其摄取了太多不良脂肪如反式脂肪酸 ， 会使体内免疫细胞变得“懒惰”而无法发挥功能 ， 烟草不仅损害心肺系统 ， 也降低免疫力 。
7、经常进行运动 ， 特别是中轻度有氧运动为 ， 不仅能提高免疫力 ， 还能缓和情绪 ， 缓解压力 。 每天运动30到45分钟 ， 每周5天 ， 持续12周后 ， 免疫细胞数目会增加 ， 抵抗力也相对增加 。 中年人在周末时出门郊游 ， 老年人在早晨或饭后进行散步和打太极拳 。 精力充沛的年轻人 ， 可以选择游泳或骑脚踏车 。
8、人在内心平衡愉悦的状态下 ， 免疫力最强 。 敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降 ， 而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力 。
如何锻炼身体提高免疫力 增强免疫力 ， 可以通过很多种方法 ， 比如可以通过饮食来进行调理 ， 多吃一些有益的食品 ， 蘑菇 ， 蜂王浆 ， 或者是一些富含优质蛋白质的食物 ， 鱼 ， 虾 ， 海参 ， 瘦肉 ， 奶制品 ， 豆制品等都是可以的 。
合理饮食的同时 ， 还应该要适当的锻炼身体 ， 像日常的活动 ， 还有体育锻炼都能够增加人体的肌肉量 ， 维持营养状况 。
还要多晒太阳 ， 保持充足的睡眠 ， 通过这些方法都能够提高自身的抵抗力 。
也可以吃匹多莫得颗粒或者是玉屏风颗粒 ， 或者是黄芩颗粒来提高自身抵抗力 ， 同时注意多吃一些新鲜的水果蔬菜 ， 补充维生素 。
也可以吃一些中药汤剂 ， 来进行提高抵抗力都是可以的 ， 保持心情舒畅 ， 不要有太大压力 ， 注意保暖 ， 避免受风着凉 。
男人怎样提高免疫力增强体质呢？ 女人要想提高自身的免疫力增强体质 ， 除了坚持运动健身以外 ， 还要摄入大量的营养物质 ， 比如说维生素C维生素E多吃新鲜的蔬菜 。
女人要怎样提高免疫力增强体质呢？ 一、通过饮食调理 ， 我们要保证膳食均衡 ， 摄入适量的蛋白质 ， 脂肪 ， 维生素 ， 这样才能起到增强免疫力的效果 ， 比如我们可以适当的食入猪肝 ， 它含有丰富的维生素A ， 能够增强免疫力 ， 另外我们还要适当摄入丰富的维生素C ， 维生素C有提高免疫力的效果 ， 我们还要适当摄入微量元素锌 ， 维生素B
2 ， 这些都是增强男性免疫力的食物 。
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