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一、站立扭转式瑜伽
双腿开立约两步宽 ， 吸气时双臂从体侧抬起与肩平行 。 呼气时身体带双臂自然向左后方扭转 ， 左臂曲肘放在右后腰旁 ， 右手曲肘放在左肩上 。 到最大限度保持3~5个呼吸 ， 感觉到整个背部和脊柱的扭转 。 然后换方向做相同的动作 。
功效：增强脊柱与侧腰的柔软度 ， 加强背与腰的灵活性 ， 调节脊柱神经系统 ， 让新鲜的血液供应得更加顺畅 。
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二、猫伸展式瑜伽 双膝跪地 ， 手臂着地向前伸直 ， 把手向前推 ， 让臀部高高抬起 ， 凹下背部 ， 胸部贴近地面 ， 下巴抬起 ， 感觉到背部肌肉充分拉伸 ， 脊柱一节节延展 。 保持这个动作3~5个呼吸 ， 可以很好地放松背部下端的张力 。
【基础的五个瑜伽减肥体位法】 功效：猫伸展式可以放松整个背部 ， 特别是脊椎下端部分 ， 缓解背部疼痛和疲劳 。 使整条脊椎骨排列地更加整齐 ， 改善脊椎和脊椎神经的血液流动 ， 加固、调整和伸展背部肌肉 ， 增强脊柱的灵活性 。
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