【昆达利尼瑜伽美腰美腹】 一、美腰练习
昆达利尼瑜伽学说认为，人体中部是能量中心 。 旋转腹部的作用如同对腹部进行强力按摩，可以使你的腰部变得纤细柔软，帮你塑造一个漂亮的比基尼身材 。
下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方 。 练习时要求你聚精会神地集中注意力 。
开始姿势
盘腿坐姿，身体保持挺直 。 两手放松地放于膝盖 。 双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点 。 无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为 3 分半钟 。
文章插图
动作分解
a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习 。 只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势 。
b.练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺 。
c.呼气时向后缩﹐使背部呈圆状 。
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