【富含维生素的食物】
1、富含维A的食物：
◆猪肝
猪肝中蕴含着丰富的维生素a ， 常吃猪肝 ， 对肌肤有着很不错的美容功效 。 与此同时 ， 猪肝中还含有丰富的铁、磷等造血不可缺少的原料 ， 可以帮你恢复健康红润的好肤色、好气色 。
◆胡萝卜素
β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A ， 因此补充胡萝卜素同样可以起到维生素A的养颜作用 。 此外 ， 胡萝卜素能增强皮肤的抗损伤能力 ， 还有助于保持皮肤弹性 。
◆番薯
多吃番薯 ， 对于红润肌肤也相当有好处 。 番薯 ， 尤其是红皮黄心番薯 ， 含有丰富的胡萝卜素 ， 其经人体吸收后转化为维生素a ， 具有滋润肌肤的功效 。
2、富含维B的食物
维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽 。
维生素B2（核黄素）的主要食物来源为：瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜
维生素B3的主要来源为：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类 ， 其中豆类中含量丰富 ， 蔬菜水果中则含量偏少 。
维生素B5的主要来源为：酵母、动物的肝脏 ， 肾脏 ， 麦芽和糙米
维生素B6的主要来源为：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉 。
维生素B12的主要来源为：肝、鱼、牛奶
3、富含维生素C的食物
水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高 。 蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C 。
vc最多的蔬菜 ， 当属西兰花 ， 又称绿菜花 ， 它是蔬菜界的vc之王 ， 大概是西红柿vc含量的6倍以上之多 ， 吃的时候尽量别炒 ， 凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量 。
抗皱营养素3：软骨素
人体皮肤分为表皮、真皮、皮下组织3层 ， 影响皮肤美容的主要是真皮 。 真皮是由弹性纤维构成的 ， 而组成弹性纤维的最主要物质是硫酸软骨素 。
人体内如若缺乏这种软骨素 ， 皮肤即失去了弹性 ， 出现皱纹 。 所以 ， 多吃些含硫酸软骨素丰富的食物 ， 就可以延缓皮肤皱纹的发生 ， 使皮肤保持弹性和细腻 。
推荐食物：猪骨汤、牛骨汤、鸡皮、鸡骨汤 ， 所有含软骨多的食物都是最好的软骨来源 。
抗皱营养素4：氨基酸
我们说的保持皮肤弹性润泽的胶原蛋白 ， 其基本结构就是由氨基酸组成的 。 氨基酸是构成蛋白质的最小单位 ， 可以直达真皮层对细胞发挥作用 。
它能够完整穿透上皮细胞 ， 氨基酸的活性对皮肤有明显的改善作用 ， 为皮肤、肌肉提供充足的养分 ， 可有效地对抗皮肤老化 ， 减少皱纹的产生 。 它还能使皮肤维持足够的胶原纤维和弹性纤维 ， 使皮肤柔滑 ， 细腻富有弹性 。
【富含氨基酸的食物】
◆醋
除了富含氨基酸外 ， 还含有有机酸 ， 甘油和酸类物质 ， 可以平衡皮肤PH值 ， 让皮肤变更美 。
◆牛奶
含有丰富氨基酸 ， 所含的20种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸 ， 消化率高达98% 。 可以促进脑下垂体的生长激素分泌 ， 增加肌肉弹性 ， 提高基础代谢率 。
◆鸡肉
除鸡蛋外最好的人体必须氨基酸的来源 。 鸡肉属高蛋白、低脂肪食品 ， 所含的磷脂类对人体生长发肓有重要作用 ， 是我们日常膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一 。
◆香蕉
香蕉中名为精胺酸的胺基酸含量非常丰富 。 精胺酸进入血液后能促进成长贺尔蒙分泌 。
◆纳豆
大豆作为原料 ， 通过发酵制成纳豆 ， 所以纳豆中富含大豆的营养物质 ， 包括大量植物蛋白 ， 能为人体提供必须氨基酸 。
抗皱营养素5：核酸
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