孕期怎么减肥控制体重？ 孕期如何控制体重：
①谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质粉和低卡路里 。 牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质 。
②孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收 。 至于零食 ， 可以将它当做是正餐的一部分 ， 但不能完全取代正餐 ， 并尽量选择低卡路里的 。
③怀孕期间禁止绝食 ， 一定要食足一日三餐 ， 否则胎儿可能会有营养不良的情况 。
④适量的运动、休息很重要 。 但在开始运动计划之前应该先和医生商量 。 如果一向没有运动的习惯 ， 以散步对自身和胎儿最为安全 。
⑤每日应尽量从均衡饮食中吸取营养 。 叶酸和铁质等营养补充剂只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用 。 不想太胖而不进食正餐 ， 以营养补充剂去补充营养 。 ”这种想法是错误的 。
⑥禁止瘦身食品 。 因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分 ， 会引起腹泻 ， 这对自身和胎儿都有不良影响 。
怀孕期间怎么控制体重？ 具体控制体重的方法：
1.饮食均衡 。 不管是一胎不影响胃口的时候 ， 还是二胎孕吐严重的时候 ， 都在自己能吃得下的情况 ， 尽量均衡饮食 ， 主食、菜、优质蛋白 。
2.吃饭时间 。 要么少食多餐 ， 要么就是三顿饭加半上午和半下午的水果加餐 。 晚上7点之后 ， 最晚8点之后不要再吃东西 。
3.注意运动 。 怀1胎时 ， 我在奥运会做志愿者 ， 每天走路40多分钟去奥运场所 ， 回来也走路 ， 志愿者工作什么都没耽误 。 从前期志愿者到残奥会结束5个多月 ， 之后参加辅导班 。 不上课的时候 ， 就在海边散步 ， 每天不低于1万步 。
4.晚饭吃完不要马上躺 。 晚饭后散散步 ， 吃完饭最好半个小时以后再睡 。
5.孕7月开始 ， 胎儿该长的器官都长了 ， 就剩长肉了 ， 正好也顶住胃了 ， 此时容易妊娠血糖高 ， 不要吃含糖量高的食物 ， 水果也尽量吃黄瓜、西红柿一类的 。
怀孕期间控制体重要在合理的区域范围内 。 怀孕期间体重增长过多 ， 有可能造成分娩困难 ， 或者是巨大儿 ， 如果体重增长过少 ， 可能会影响胎儿的营养吸收 。 我们会分别来讲孕期体重增长的标准以及如何控制体重 。
孕期体重增长的标准 。 整个孕期的体重增长为10到13公斤 。
1.在孕早期 孕妇体重约增加1-2kg 。
怀孕前三个月 ， 孕妇并不需要过度的进补 ， 因为胎儿此时发育的是神经管 ， 对营养几乎没有什么吸收 ， 所以前三个月孕妇只需要营养均衡就可以 。
2.孕中期和孕晚期
孕妇体重各增加约5-6kg ， 即每周约增加0.4kg 。 孕中期和晚期体重增加 ， 主要是由于孕妇身体的血溶及相关组织液 ， 胎儿的增长 ， 胎盘的增加 ， 羊水的重量 ， 孕妇的脂肪 ， 所以也会导致孕妇体重增加 ， 大约十斤左右 。
3.孕期增加的体重还与怀孕之前的基础体重有很大的关系 。 大家要计算自己的BMI ， 然后参见下列表格 ， 看自己体重增加 ， 是否在标准范围内 。
孕期如何控制体重？正如刚才所述 ， 孕早期无需特意进补大鱼大肉 ， 但是要开始服用叶酸 。 进入到孕中期以后 ， 孕妇要开始加强自己的饮食管理 。 遵循如下的饮食原则 ， 水果和蔬菜 ， 淀粉类食物以及蛋白质类的食物 。 比例为5:5:3 。 这个就是大家想知道的长胎不长肉的秘 。 按照这个方法 。 就是在你一天的饮食当中 ， 有38%的食物是水果和蔬菜 。 有38%的食物是主食 ， 包括马铃薯 ， 红薯等 。 还有24%的食物为蛋白类的食物 ， 比如牛奶 ， 鸡蛋 ， 瘦肉等 。
孕期还要注重体育锻炼 ， 最理想的方式是散步 ， 每天散步30到60分钟 ， 一孕妇身体不感到疲惫为前提 。
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