孕期怎样控制体重增长？ 终于顺利毕业不用再去上课啦 ， 刚好孕中期稳定期可以开始计划运动了 ， 孕早期那会骑了一段时间自行车 ， 后来天气冷了就改座公交车去学校 ， 锻炼的机会也少再加上前期怕不稳定就没敢过多的运动！
（温馨提示：孕期想自行运动的孕妈 ， 需要必备两个条件 ， 第一就是怀孕之前就泡健身房的 ， 有健身底子的 ， 第二是体重不能太高 ， 这里就说我自己吧没怀孕的时候体重大概在46公斤 ， 身高1.64 。 孕妈们自己参考或者去网上找一下相关的体重数据哦 。 ）
如果怀孕前从来没有运动过的孕妈 ， 个人建议找个专业的孕妇瑜伽馆跟着老师一起练比较安全 。
我在怀孕之前有两年坚持健身 ， 期间打过BJJ ， 学过泰拳 ， 后来因为工作换了城市没办法学了 ， 又去办了健身卡 。 最猛的那几个月我练出了小腹肌不过后来因为懈怠了一段时间 ， 腹肌就没那么明显了 。
我除了练BJJ和泰拳是有专门的教练以外 ， 在健身房的时候都是自己网上看看帖子怎么练 ， 或者跟着Keep神器一起训练 。 但是自从怀孕以后又辗转换了国家定居 ， 把我的健身计划打乱了 ， 我也大概从知道怀孕以后就没锻炼过 ， 但是我又是那种对自己身材有要求 ， 还管不住嘴的人 ， 所以孕期锻炼是我必备的功课！！！
我之前也在疯狂造人app上看了很多帖子 ， 主要就是让孕妇管住嘴迈开腿 ， 其实说的很容易但是孕妇这个特殊的群体怎么能管住嘴 ， 反正我自己是做不到 ， 因为我不是那种对吃很有制止力的人！
先说吃的方面：我自己基本上没有什么忌口 ， 孕妈最忌讳的垃圾食品我吃的也多 ， 薯条 ， 薯片 ， 炸鸡 ， 尤其爱吃麦当劳的炸鸡块 ， 国外有卖20个一盒的 ， 我每次都买最大的 。 想吃甜的时候我都会吃蛋糕 ， 之前还喝热巧克力 ， 也吃了很多（吃巧克力是孕早期那会 ， 吃到4个月 ， 看帖子说巧克力是热性的 ， 容易上火 ， 现在吃的少了 ， 偶尔也会来两口巧克力蛋糕哈哈）冰淇凌我也喜欢吃 ， 怀孕之前不爱吃甜食 ， 怀上以后看到甜食就走不动 ， 这是我口味变化的最大特征之一 。 可乐 ， 雪饼什么的偶尔很馋 ， 也会小酌两口哈哈 。 但是我基本上还是以喝水为主 ， 怀孕以后保温瓶就成了我最好的朋友一刻不离身随时补水 ， 偶尔水喝的腻了 ， 我就放点蜂蜜加片柠檬调节一下 。 还想换口味的时候我都会去超市买大桶的果汁 ， 兑上气泡水也非常好喝 。 我好喜欢吃“来一份”小零食 ， 每次老公去中国出差我都让他带 。
所有的零食 ， 甜食 ， 或者高热量的食物 ， 我都不会一次吃太多 。 觉得饱了就停口 ， 饿了想吃啥吃啥 。 包括每次吃饭我也是吃到不饿了舒服了就不吃了 。 我从来不会吃到很撑很撑的那种?算是少吃多餐吧 。
所以从我怀孕46公斤左后到现在五个月刚好是50公斤 。 因为前期都没有做过运动 ， 再加上甜食吃的比较多离自己的预想还是胖的有点多的 。
孕早期的我没有什么忌口的 ， 孕中期我现在开始注意糖分的摄入量 ， 甜食控制了很多 。 因为还是比较怕糖测过不去 。 但是其他没有啥特别忌口的 。
运动方面：
孕妇瑜伽：因为我本人柔韧性不好 ， 所以孕期瑜伽对我来说还是比较痛苦的 ， 再加上我之前也没做过瑜伽 。 四个月的时候下载了好多视频跟着做发现对我没有太大的效果 ， 做了两次放弃了 。
孕妇健身操：我比较喜欢孕妇健身操 ， 伸伸胳膊伸伸腿什么的倒是能微微出汗 ， 再加上跟着视频做基本上40分钟左右跳下来刚刚好 。 如果期间很累也可以把视频停掉休息一下在接着来 。 我比较喜欢一下子跳完 ， 停下来以后我就不爱动了 。
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