2. 要少吃肉类、淀粉类等主食 ， 多吃蔬菜水果 。 肥腿族的另一项特征 ， 就是主食往往吃得比副菜还多 。 这也是一般造成肥胖的主因 ， 不爱运动的人 ， 又吃了太多脂肪与碳水化合物 ， 不只是腿 ， 很多地方都会肉肉的啰！
3. 以冷热交替浴促进血液循环 。 这一招也可消除浮肿腿 。
●壮腿族练功要诀
1. 运动要适度 。 你可能会问 ， 这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同 。 运动要适度是针对好动儿说的 ， 因为过多的运动并不见得有什么好处 ， 除非你刻意要练出发达的肌肉 。 不过 ， 我也看过朋友因为狂打了几天篮球 ， 结果韧带断掉 ， 幸好后来康复了 。
2. 运动过后放松一段时间 ， 然后轻轻地按摩自己的双腿 ， 让肌肉松弛 ， 才不会成为硬硬的萝卜腿 。 这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友 ， 她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象 。 她的身材美极了 ， 据说每回练完舞 ， 老师都要她们二人一组为对方按摩腿部 。
3. 不要常提拿重物 。 那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙 ， 买菜时就拉部菜篮车去吧 ， 常提重物也会造成腰背的负担 。
●浮肿腿练功要诀
1. 多吃清淡食物 。 过高的盐分对肾脏是一种负担 ， 会造成水分滞留在体内 。 吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分 ， 当然 ， 记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁 ， 否则就要加入肥腿族啰 。
2. 浴盐泡澡 。 现在很流行用浴盐泡澡 ， 如果你买的浴盐质地细致 ， 建议你不妨也用来轻轻按摩身体 ， 可以去除老废角质 ， 身体线条好看了、皮肤也变光滑了 ， 真是一举二得啊 。
3. 多到户外走走 ， 让自己流流汗 。 大家都讨厌出汗时黏黏的感觉 ， 但是其实适度流汗才是健康的事 。 每天待在冷气房里 ， 只喝水、不流汗 ， 不但腿容易浮肿 ， 皮肤也会变粗的 。
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