温奶：很多人习惯在睡觉之前喝上一杯温牛奶， 那是由于牛奶中有种叫做色氨酸的物质， 能够达到镇静的作用 。 同时牛奶中的钙元素能够促进大脑好好运用色氨酸， 对睡眠也是有帮助的 。
香蕉：香蕉里面的营养物质也非常多， 像是复合胺、镁等等 。 它被称之为包着果皮的安眠药， 可见其促进睡眠质量的功效多大 。
2、白天晒晒太阳， 可能会有助于夜间睡眠 。 当然， 夏天烈日暴晒肯定不可取 。
3、睡前做好生理方面的调整
保持规律的作息， 每晚固定时间睡觉， 早上在差不多时间起床， 让身体习惯这个作息时间 。 睡觉之前用热水泡脚， 因为脚是我们人体的“第二个心脏”， 上面遍布毛细血管， 能促进血液循环， 使身体得到舒展， 帮助迅速进入睡眠状态 。
4、睡前做有氧助眠运动， 比如双腿背部伸展式
双腿背部伸展式：双腿并拢伸直， 如果是在家练习， 那就平坐在床上， 腿上放一床被子， 上半身向前趴在被子上， 脚尖向回勾 。 如果觉得轻松， 就把被子放低点， 这样能拉伸到膀胱经， 缓解疲劳、消除精神紧张 。
多吃一些有助于睡眠的食物不仅可以提高我们的睡眠质量并且可以让我们更好的入睡， 所以想要拥有更好的睡眠就要多吃香蕉多喝牛奶， 在临时之前可以喝一杯温牛奶也可以喝一杯蜂蜜， 这样可以提高我们的睡眠效果也可以让我们轻松入睡 。
推荐阅读
- 女人更年期期间要在睡前坚持吃这三种食物
- 10种食物吃出美丽 让人猜不出你的年龄 养生警惕：香皂洗澡 六大行为伤害乳房
- 散步能防癌！揭秘女人的12个难言之隐 4类食物富含胶原蛋白 让肌肤越吃越光滑
- 身体干燥如何用吃来补？白色食物让你饮食补水 力荐6种经期食物 吃瓜子让你不痛
- 经前综合征也会殃及乳房 女性胸部24个秘密 小心这些早衰信号 5种运动防衰老
- 常吃这20种食物会毁容 美女也会变成大妈 5大黄金级食品 让女人吃出优雅迷人曲线
- 瘦背六大方法:每日扩胸叉腰抖手臂 春季女神养出来 十大食物春季最养生
- 母婴知识|孕妇忌口的食物有哪些，孕期不能碰的18种食物
- 母婴知识|孕妇不能吃哪些食物和水果表格，孕妇禁吃十大水果
- 母婴知识|怀孕禁忌哪些食物大全，孕妇忌口食物表大全1-3月