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减肥如何度过平台期，辟谷平台期过后暴瘦

小知识


你们都是怎么度过减肥平台期的 我也是啊
我一周多的时候就瘦了6斤
现在两周多了还是停在那个体重
用的和你是一样的方法， 不知道要怎么办
身体被吓到了
减肥平台期如何度过？ 减肥最好 的方式就是要打破身体原有的代谢规律， 通过调理使身体开始分解脂肪， 从而有利于减少体重 。 通常第1次减肥平台期会出现在一周左右， 因为身体已经开始适应减肥期间的饮食习惯和运动习惯， 当身体代谢能力达到平衡后， 体重下降速度开始减慢， 不过这个平台期很短， 只要继续坚持， 或是稍微增加运动强度， 平台期就会自然被打破， 进入下一个快速减肥的阶段 。 调整减肥计划， 加大运动强度是快速度过减肥平台期的首选 。

下一个平台阶段是在减肥后的一个月左右， 这是出现真正时间较长的平台期， 这个时候人体已经完全适应了减肥期间身体的代谢习惯， 因此体重下降到一定程度后开始维持平衡， 这个时候打破度过减肥平台期的手段要开始加剧， 除了增加运动强度， 日常饮食结构及摄入量也要有所改变， 平时饮食的摄入量再次降低， 才能起到打破平台期的作用 。 总之， 每个人在减肥期间都会遇到平台期， 短则一周， 长则数月， 只要保证摄入的热量， 低于身体所消耗的热量， 快速度过减肥平台期变得轻而易举 。
减肥如何度过平台期 轻断食≠节食
正所谓不破不立， 当你坚持了我的黄蓝食谱一段时间后， 适当运用轻断食， 可以冲击一下过于稳定的基础代谢
常用的轻断食方法两种：

（1）5+2， 即一周之内5天正常饮食， 选择非连续的2天只摄入平常1/4的能量， 结合自己的身体情况、情绪控制能力来完成 。 PS：贫血、低血压、低血糖的人群不适用 。

（2）16:8， 则是把一日三餐都在8小时之内吃完， 剩下16小时处于空腹状态， 这个几乎每个人都能做， 关键就是算好时间

比如你早上九点吃早饭， 那么最后一餐就要在下午五点前吃完

2、切勿节食
如果把节食当作常态， 就会导致我们的代谢越来越低， 陷入死循环， 更容易让身体缺乏多种营养元素， 随之而来的就是乏力、免疫力下降、皮肤松弛、饥饿感强烈和姨妈出走等症状

3、多元化运动如果以前你的运动都是三板斧的， 那是时候换换口味了！跑步、游泳、骑自行车和跳绳等有氧运动， 可以轮着来做

当然， 单纯只做中低强度的有氧运动是不够的的， 还可以考虑近年非常流行的高强度间歇（HIIT）， 意思是进行多次短时间高强度的运动训练， 在两次的运动之间以低强度运动或完全休息形成间歇期（具体做法可百度百科）

通过高强度间歇的多组高强度爆发期， 和低强度的恢复期的组合训练， 使你的有氧和无氧系统同时进行运转， 从而同时取得有氧和无氧的训练效果 。

另外， 力量训练等无氧运动对于突破平台期也是非常有帮助， 通过肌肉的锻炼， 能够有效提高人体基础代谢率

当然， 这段时间记得多喝水、多休息， 把该做的都做好， 不偷懒， 不偷吃， 剩下的让时间给你答案吧


减肥到了平台期， 体重怎么都下不去了， 如何度过平台期？ 人体是一个可以保持在稳定健康状态下的精密“仪器”， 当人体迈进减肥的阶段， 突然少吃并联合着多运动， 具有保护机制的人体会开始防御人体体重的下降， 因为过快的体重下降会破坏人体的平衡， 日常分泌的激素等可能无法被消耗， 这时， 很多人便进入了所谓减肥的“平台期”， 这时候体重不降甚至可能会有增加的现象 。

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