根据个人体质挑选适合自己的食物 。
每个人的体质不相同， 食物对于不同体质的影响也不统一 。 因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件， 搭配适合自己体质的减肥食物 。 要从内而外的减肥， 改善自身的体质 。 例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物， 因为这样会令体温进一步下降， 新陈代谢失衡， 就无法消耗更多的热量， 体内的废物与毒素也不能彻底排出， 易胖体质会更加严重 。
合理膳食， 搭配营养 。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物， 其实这样的方法并不能有效地减肥 。 因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物， 但素食中亦不乏高热量的食物， 比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜 。 另外， 人体需要营养平衡， 常吃素菜而不吃荤菜， 会导致营养不良、维生素的缺乏 。 脂肪类食品耐消化， 食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取， 对减肥会起到积极作用 。 所以说， 摄取适量的脂肪不仅不会影响体形， 而且对健美有益处 。 在饮食上， 可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类， 炒菜时尽量少用油， 晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入 。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹 。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹， 能适当地填饱肚子， 增加饱腹感， 能让用餐的量有所减少， 同时温性流食能暖胃， 加快新陈代谢， 促进进食后的消化， 改善排毒便秘 。 但是值得注意的是， 尽量避免比较冷的开水或者汤羹， 因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降， 甚至减缓新陈代谢， 尤其是体质比较寒的朋友， 冷的流食会对体质造成影响 。
晚上8点过后尽量减少进食 。
绝对不在9点后吃东西， 晚饭也尽量在8点前结束， 蛋白质会在晚上8点之后急剧增加， 如果不及时消化， 会促进体脂肪的积聚， 所以晚餐在此之前进食完毕为佳 。 另外， 也要忍住馋嘴， 不要吃夜宵， 否则会令体质越发易胖， 新陈代谢减缓 。
通过快走运动来消耗热量 。
散步能减肥， 但是效果比较差， 而快走这个运动能比较有效地消耗热量， 快步走， 姿势要矫正好， 先是脚跟着地， 然后脚掌充分落地， 上身挺直， 腰腹收紧， 达到稍微出点汗的效果最佳 。 如果想运动效果有所提高的话， 两臂就大幅度地摆动起来吧， 每次走路坚持15分钟以上 。 这个运动坚持一个月以上能有效地减肥， 但是也要注意坚持， 不要运动几天后就突然放弃， 这样会导致腿部肌肉短时间反弹， 会更胖的 。 如果不想继续运动， 也建议慢慢地减少运动量 。
小孩十岁太胖， 怎样才能减肥 十一岁就先注重身体发育方面吧， 正是长身体的时候， 不要专注去减肥了， 多注意运动提高体质倒是很重要的 。 身体素质好了比什么都强！
十一岁小男孩如何正确有效的减肥 10岁肥胖儿童如何减肥， 陈女士最近一直在咨询这个问题 。 “我家宝贝实在是太胖了， 走几步路都喊累， 全身圆滚滚的， 做什么都笨拙不灵活， 再继续胖下去可怎么办！”其实陈女士的烦恼很多家长都有 。 家长的溺爱， 想吃什么买什么， 碳酸饮料、垃圾食物、多吃多餐······孩子长胖发胖严重， 家长有时候应该负担一定的责任， 至少在饮食上没有控制好 。
儿童发胖该怎么办？家长怎么引导孩子正确减肥？应该从饮食、运动、睡眠三方面入手 。
一定要均衡饮食
很多小朋友喜欢吃垃圾食物， 像虾条、薯片、炸鸡、汉堡等， 一吃根本停不下来 。 肯德基、麦当劳这样的餐饮店， 简直就是小学生的天堂， 放学后， 周末了， 约上几个小朋友， 或者吵着家长一定要大吃一顿！！！这是很多易发胖的小孩的通病 。 10岁的肥胖儿童如何减肥？第一步就是要杜绝垃圾食物， 像肯德基这样的店还是尽量少带孩子进去吃， 另外， 除了日常规律的三餐外， 尽量不要多吃一些高热量高糖分高脂肪的零食， 以免小孩吃多了不吃饭 。 当然， 三餐也要荤素搭配， 营养均衡 。
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