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健康知识|怎么矫正腿型，小腿不直怎么矫正

小知识


如何矫正不良的腿型？ “O”型腿的矫正方法具体如下：

（1）直立 ， 两脚并拢 ， 两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
起立运动 ， 做 20～3O次 。

（2）弯腰 ， 两手扶膝做向左的和向右的绕环运动 ， 做20
～30次 。

（3）两脚开立稍大 ， 弯腰 ， 两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习 ， 每次停耗10秒钟 ， 做5～10次 。

（4）两脚平行站立 。 先以脚跟为轴 ， 做脚尖外展和内旋
运动；再以脚尖为轴 ， 做脚跟外展和内旋运动 ， 各做20～30次 。

（5）坐在椅子上 ， 尽力用小腿夹住书 ， 坚持一定时间 。 如果用橡皮带将两膝捆住做 ， 效果更加显著 。

（6）跪坐在腿上 ， 塌腰 ， 两脚慢慢向外向前移动 ， 腰部随之也逐渐直起来 。 做 15～20次 。

如何矫正O型腿

稍微改变一下站立姿态 ， 便可运用腿部肌肉不同的部位 ， 这是下蹲运动的最大特点 。 下蹲时膝盖和大腿靠拢 ， 对于矫正 O型腿很有效 。 尽可能的下腰深蹲效果会更好 。
方法：双手叉腰 ， 上身保持直立 ， 双腿张开 15— 20厘米 ， 脚尖略微向外 ， 吸气时两膝靠拢慢慢下蹲 ， 尽可能深蹲并停留片刻 ， 感到腿部肌肉紧绷 。 呼气时慢慢打开双膝 ， 伸直站立 ， 重复 10次 。

简易运动矫正“O”型腿

作者：胡铭

1.弓步侧压腿 ， 一腿压30次 ， 交替各进行2次 。
2.杠铃夹腿深蹲 。 肩负中等重量的杠铃 ， 两腿分开约同肩宽 ， 慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度） ， 然后快速夹腿直立 ， 1组做8~10次 ， 共做4~6组 。
3.并腿蹲起 。 两脚及两腿并拢 ， 俯身站立 ， 双手扶膝 ， 做往里推夹的动作（两腿不要分开） ， 接着做下蹲与起立动作1次 ， 再做向左与向右转动膝盖的练习1次 ， 如此反复 ， 每15次为1组 ， 共做3组 。
4.两腿做外摆和内夹练习 ， 每15次为1组 ， 共做4组 。
5.两腿夹书本 ， 坐在椅子上 ， 两腿伸直、夹紧 ， 在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书 ， 坚持在数分钟内不让书本落下 。 练习时可在膝关节下部扎一根绳子 ， 效果更好 。
6.两人对抗腿屈伸练习 ， 8次为1组 ， 共做4组 。
参考资料：来自网络,仅供参考
如何矫正腿型 在临床上 ， 腿部发育畸形可以诊断为膝关节内翻畸形、膝关节外翻畸形 。 出现这些畸形后 ， 在矫正时 ， 应该根据病人的年龄和畸形的程度 ， 采用不同的治法 。 如果是儿童发生了膝内翻畸形或者是膝外翻畸形 ， 因为儿童的骨质还没有发育成熟 ， 骨骺还没有闭合 ， 在治疗上 ， 首选中医手法按摩 ， 然后佩戴支具进行矫正 ， 支具需要长期的佩戴 。 如果是成人发生了膝关节内翻畸形或者是外翻畸形 ， 因为成人的骨质已经发育成熟 ， 骨骺早已闭合 ， 在治疗上应该考虑进行手术治疗 ， 可以考虑进行切开做楔形截骨 ， 给予石膏托或者支具固定；也可以考虑闭式截骨术 ， 术后同样也需要进行支具矫正固定 。
以上资料仅供参考 。
如何矫正弯曲的腿型 只有自己控制 ， 然后自己控着走路 跳舞要不然可以练练瑜伽也是非常有效果的

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