2、肌肉型的 ， 这要减起来就很困难了……猫猫以前跳舞时小腿上也都是肌肉 ， 但不是很粗壮（所以不能再跳舞了 ， 四小天鹅里就我一个人腿软 ， 总崴脚……） ， 后来不跳舞了 ， 肌肉一点点就消失了 。 对于肌肉型的MM ， 只能建议不要做强度很大的腿部运动 ， 高跟鞋少穿 ， 以免肌肉过于紧张而变得更粗壮 。
对了 ， 顺便告诉JMS一个吃东西美腿的方法 ， 就是吃香蕉～哇哈哈合～猫猫最喜欢吃香蕉了～香蕉含有丰富的钾元素 ， 钾可以排除体内多余的水分 ， 消除浮肿 ， 对于雕塑下半身曲线很有帮助啊～特别是逛完街回家后脚踝及腿会肿的MM可以试试 。
还有 ， 锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动 ， 比如锻炼大腿部位时 ， 你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧 ， 做完运动后这个部位有没有酸酸的 ， 感觉有些累 ， 如果有 ， 说明你已经锻炼到这个部位了 ， 如果没有就说明你的姿势不对 ， 需要自己调整一下 。
饮食方面：
饮食方面一定要控制 ， 特别是零食和饮料！一定不能吃哦～饭量只要保证不要吃得太撑 ， 特别是晚上少吃些 。 出去吃饭的话可以问服务员要一小碗清水 ， 把太油腻的菜在水里过一下 ， 这一顿饭下来 ， 你就会惊讶的发现 ， 那一小碗水的水面飘了多少油！而且大部分都是动物类的油脂！太可怕了！想想这一顿饭你少摄入多少热量呀～
怎样减肚子？ 坚持做仰卧起坐 ， 开始尽自己能力 ， 能做几下就几下 。 接下来要每天递增 ， 一个月 ， 一定减下去 。 我试过 ， 能行！
怎样减肚子 一、定期合理的运动+合理的生活饮食；
二、定期合理的运动：
（一）有氧呼吸：
双腿并拢站直 ， 上身挺直 ， 让全身连成一条直线 ， 腰腹与臀部的肌肉收紧 ， 抬头挺胸 ， 面朝前方 。 从鼻子缓缓的呼气同时腹部凹进去 ， 然后停住 ， 需要保持这个姿势与状态15-30秒 。 注意整个呼吸的过程全身需要保持挺直姿势 ， 只有腹部是活动的 。
（二）四肢摆动：
1.全身俯卧 ， 双腿并拢拉伸在地上 ， 双臂往头顶的方向伸直 ， 让全身在地上完全拉伸起来 。 然后双腿与双臂分别交替的向上摆起 ， 即摆起左臂抬右腿 ， 着地后换左腿与右臂抬起 ， 要持续做30-60秒钟 。
2.同样双腿伸直并拢 ， 双臂屈肘 ， 脚掌绷直 ， 左右手交叉扶在另一侧肩膀上 ， 头部躺卧 ， 让腰腹、骨盆、大腿、脚背贴紧在地面 。 然后下身要固定好 ， 利用腰腹部施力 ， 仰起上身 ， 令手肘离开地 ， 这样重复10次 。
3.左腿前伸 ， 右腿屈膝 ， 右脚落在左膝内侧 ， 上身挺直 ， 肩胛骨稍稍后压 ， 两肩微微后仰 ， 双臂要伸直支撑上身 。 然后将屈膝的右腿朝左侧摆动 ， 此时右脚不要离地 ， 同时利用左腿将其扣紧 ， 之后左右互换做10次 。
（三）扭腰摆腰：
1.双腿张开与肩同宽 ， 上身挺直挺胸收腹 ， 双臂屈肘打开 ， 双手叉在骨盆两侧 。 膝盖微微向前屈 ， 之后臀部左右两侧来回摆动10次 ， 两侧的腰部肌肉受压 。
2.双腿张开 ， 双手叉腰 ， 两膝盖微前屈 ， 骨盆前后摆动10次 ， 记住要保持上身挺直和双腿屈膝的姿势 ， 尽量不要让姿势发生变化 。
3.两脚张开站立肩同宽 ， 双臂屈肘打开 ， 双手叉在骨盆上 ， 两膝盖微微弯曲 ， 腰腹施力令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈 。
（四）转呼啦圈减肚子上赘肉：
呼啦圈不要用那种特别轻特别小的 ， 一定要选择比较大有些重的 ， 这样可以让全身的力量都用在肚子上 ， 如此每天转个小时以上 ， 但一定要坚持 ， 如此下去 ， 效果可以看得到 。
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