肛门 ， 这是一个私密隐晦的地方 ， 很少人会提及 ， 但是肛门运动对我们身体很有好处 ， 女人做肛门运动可以治疗尿失禁 ， 男人做肛门运动能治疗性功能障碍症 ， 下面我们就老看看提肛运动的好处及方法 。
中医认为肛门这个地方 ， 不仅有气的变化 ， 而且气一足还能化成精 。 如果这个地方一开放 ， 精气就要跑出来了 ， 精气往外跑 ， 生命就没有能量 ， 一切都力不从心 ， 所以要“闭地户” ， 但关键不是“闭” ， 而是要往上“提” 。 把肛门往上提 ， 精就不容易跑了 。 因此 ， 养生学中很重视“气道内提” ， 收提肛门以保元真之气内藏 。
经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿 ， 并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病 ， 同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果 。
提肛运动的方法
我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”（谷道指肛门） ， 孙思邈也提出“谷道宜常撮”（撮 ， 即提缩也） 。 意思都是说 ， 经常随呼吸做提肛运动 ， 有利于体内气机的升降 ， 以促进体内气血的运行 。
提肛在坐、站、行中均可进行 。 具体方法是：全身放松 ， 自然呼吸 ， 做时将肛门连同会阴一起上提 ， 同时吸气 ， 然后呼气时放松 。 一提一松为1 次 ， 反复进行 30 次左右 。
提肛运动没有时间、场地限制 。 提肛的具体做法除卧式提肛法外 ， 还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种 ， 尽管姿势和动作略有不同 ， 但提肛的方法大同小异 。 具体的提肛方法是：全身放松 ， 将臀部和大腿夹紧 ， 做深呼吸 ， 吸气提收肛门 ， 呼气时放松 ， 一提一松为一次 ， 可做20～30次 ， 每日做3～5次 。 方法如下（坐、卧、站立均可）：吸气时 ， 肛门用力内吸上提 ， 紧缩肛门 ， 呼气时放松 。 若能采取胸膝卧位（双膝跪姿 ， 胸部贴床 ， 抬高臀部）做提肛运动 ， 则效果更好 。 锻炼时 ， 应迅速收缩、放松肛门周围肌肉 ， 可慢慢增加锻炼时间和次数 。 另外 ， 也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可 ， 端坐时腰要坐直 ， 双臂放松 ， 深呼吸一口气（不需要憋气） ， 然后做提肛运动 。 此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部 ， 随后继续保持提肛动作 ， 不要松懈 ， 直至无法坚持再放松 。 需要提醒的是 ， 锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉 。 坚持数月 ， 可以收到明显效果 ， 感觉精力充沛、排尿有力 。 锻炼时要以感到舒适为宜 ， 一定不要急于求成 ， 关键在于持之以恒 。
提肛运动的好处
可以约束尿道 ， 治疗尿失禁
【提肛 提肛运动的好处多】 当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来 ， 即为尿失禁 ， 这是女性的难言之隐 。 经常做提肛动作 ， 可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力 ， 加强尿道的阻抗力 ， 使约束小便的机能得到恢复和加强 ， 就能祛除尿失禁的困扰 。
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