运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60% 。 把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪 。 运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要 。 要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等 。
2、从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖 。 两手叉在腰上 。 跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直） 。 刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯 。
怎样快速有效的瘦腿 最简单的瘦腿方法: 买点芥末粉,买点保鲜膜 把芥末粉涂在腿上,上面覆盖保鲜膜, 然后做30分钟运动,再揭下保鲜膜, 一周弄了4次,瘦了3斤 坚持了两个星期瘦了7斤, 腿部一个月瘦了5CM 瘦小腿秘诀 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。 若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难 。 所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始 。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛 。 浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环 。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来 或天生小腿松弛的，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动 。 运动1 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压 。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高 。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好 。 可以一只手扶支撑物上，以保持平衡 。 运动2 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高 。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直 。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长 。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿 。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。 含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上 。 饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 小腿 1按摩：1每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上 。 双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟 。 接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩 。 按摩加运动打造美丽小腿）2软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐 。 尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩 消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推 。 加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性 。 2抻腿：1面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲 。 同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动 。 会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！ 2双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟翘起脚尖，感到小腿抻啊抻 。 3双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空 。 慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点 。 每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数 。 （这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP) 4双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下 。 好抻啊~~ 3侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧 。 抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖，另一侧腿保持不动；还原，反复做5次 。 换方向侧卧，重复动作 。 （我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的） 4运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪 。 单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转 。 右转10次，左转10次，交替进行 。 经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感 。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊 。 5握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动 。 对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果 。 肌肉结实后则可预防皮下脂防生成 。 反复做10-20次 。 切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉 。 6双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次 。 （据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的） 7站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次 。 坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次 。 （脚不离开地面，用力钩脚尖） 8弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走 。 （随时运动随时拉伸）
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