其次， 是要保证孩子充足的睡眠 。 孩子在运动完以后洗个热水澡， 最好在晚上10点以前睡觉， 这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处 。 这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯， 才能让孩子在长高的同时， 体重逐渐下降并接近标准体重， 保持正常的发育水平 。
孩子减肥的毅力和自制力往往较差， 因而家长的督促和参与在儿童减肥中起非常重要的作用 。 最重要的是要培养孩子良好的运动习惯， 家长最好每天能监督孩子做1个小时的有氧运动 。 体育运动可以选择在晚上8时到9时进行 。 运动完成后， 正好洗澡睡觉， 也保证了孩子的睡眠 。 需要注意的是， 体育运动一定要达到1个小时， 如果不能坚持跑步， 最少也要进行快走 。
运动频率为每周3～5次， 运动时间为1～2小时 。 运动期限以3个月为一个阶段， 一年为一个周期 。 每次训练必须先做准备活动(即热身运动)， 在每个训练活动间要有小休息 。 运动结束必须有恢复运动(即冷身运动) 。
减肥是一个长期的过程， 不可急于求成 。 儿童的心理特点是好奇心强， 忍耐性差， 所以应不断变换锻炼方法、内容、路线 。 家长最好与他们一起活动 。 要让孩子顺其自然， 自行其乐， 切忌用成人的标准要求孩子 。
这里需要提醒家长的是， 儿童运动一定要适度， 不可过量， 否则， 便会起到反作用 。 如果孩子在运动后有食欲减退、头昏头痛、精神倦怠的表现， 这说明运动量太大了， 超过了孩子机体耐受的限度， 会使身体因过劳而受损 。 那么， 运动量怎样掌握才算合适呢？一般来说， 在开始每天半小时， 逐渐过渡到每天1小时， 运动应安排在吃饭半小时以后， 最好天天运动， 起码每周不少3次 。 每次运动后能使孩子的身体微微出些汗， 而没有心跳过速和有过度疲劳感较适宜
肥胖的孩子因身体的原因， 极易产生自卑和怕羞的心理， 家长在鼓励孩子运动的时候， 一定要先解除孩子思想上的顾虑， 建议多鼓励他们做适当的体力活动， 并持之以恒 。 在儿童的运动项目的选择上， 应以一些不以双足为支撑点的运动为宜， 如坐着或躺着做操、游泳、划船、步行、跳绳、骑自行车等， 熘冰或郊游也是很好的项目， 大一些的孩子可以每日跑步锻炼， 有条件的可在室内的步行车或活动平板上锻炼 。
【儿童如何减肥，儿童太胖肝功不正常】在这里给家长介绍一个最适用的减肥运动——爬楼梯 。 爬楼梯运动消耗的能量更多， 因为除运动能消耗能量外， 还要克服自身重力， 如爬10层楼， 就相当于把100多斤的体重提升30来米高， 这部分能量消耗是相当大的 。 据测定， 上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的倍 。
爬楼梯运动每次半小时， 每天1～2次 。 要从小运动量开始， 逐步达到要求 。 理想爬梯速度每分钟30～50个台阶， 爬10分钟休息5分钟 。 运动后心率应在140次/分钟以下， 以110～130次/分钟较适宜 。 肥胖的孩子运动及协调能力均较差， 应注意安全 。 运动时精力要集中， 眼睛始终注视前方， 抬脚要利落到位， 落脚要稳定、准确和缓慢 。
儿童怎样减肥 哈喽， 大家好， 我是棉言麻语， 每天都会有不同的精彩资讯分享给你 。
今天我们就来讨论一下， 减肥能让身材变得更加好看， 儿童快速有效的减肥方法是什么？
儿童是在长身体的时候， 减肥的同时也要注意营养均衡和运动相结合的方式 。 让儿童瘦的安全又快速 。 下面我们来具体的说一下 。
第一， 禁止快餐 。 小编也知道， 现在很多人的工作压力都非常大， 甚至大下班后非常的累， 不想自己做饭， 那只能点外卖了 。 但如果你想要减肥， 这种不自己做饭的想法千万不能有 。 你们可能不知道， 一顿外卖中甚至含有你能够消耗一天的卡路里， 这样下去怎么可能减肥 。 所以， 快餐是绝对禁止的 。
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