快速美背拒做“厚片人”( 二 )

A：小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。
B：手臂尽量向前远伸，以缓解对腰部的压力。
Tips：这个动作叫眼镜蛇扭转式，除了瘦背，还可以活化颈椎，减少颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤其有益，不仅仅能美背减肚子，还能促进排毒，改善便秘问题哦。

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瘦背瑜伽四
1、自然站立，收紧腹部，挺直上身，双脚并拢伸直。向上举起双手，在头顶上合掌。
2、慢慢向右侧弯曲腰部，头部跟随身体稍微向右侧转动，眼睛望着右上方。保持这个姿势10秒，然后恢复到中间位置，再向左侧弯曲，重复动作。每侧重复做10次。
Tips：凡事贵在坚持，这套瑜伽运动一开始需要每天进行哦。这个动作简单方便，每天清晨睡醒或者是晚上睡前做一做，而且想要拥有迷人的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。

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瘦背瑜伽五
1、自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。
Tips：此动作为三角转动式，值得注意的是，做这个动作时，两侧保持的时间应该一样，而且背部不要弯曲才能做好这个动作并达到最佳的瘦背效果

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瘦背瑜伽六
1、俯卧在地上，双手放在身体两侧，端正头部。双脚并拢伸直，双臂向后抬起伸直，十指交叉。
2、吸气，慢慢抬起头部，上身，胸部，用腰腹的力量支撑上身，身体向后弯曲程度越大，瘦背的效果就越好。保持这个姿势10秒，然后放下，再重复动作，反复做10次。
Tips：不得不提醒大家的是，这个动作不一定要做到拱桥状，因为拱桥式对专业度的要求较高，没有一定基础的人要小心尝试。此动作只要尽力向后弯曲，技巧是吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。如果能够坚持一周，这个动作能够增加背部的弹性，让你的脊椎更加柔软。但是一开始一定要慢慢来，不要勉强，不然很容易拉伤哦。

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瘦背瑜伽七
1、放松身体，坐在地上，腰背挺直，然后深呼吸，右腿在身前弯曲膝盖，左腿则向后绷直脚尖伸展。双手向后延伸放在左大腿上。
2、左腿屈起，左臂弯曲手肘勾住左腿脚背，右手绕过头后握住左手。保持此姿势数十秒，深呼吸，还原，然后换边重复动作。
3、双腿并拢向前伸直，背部挺直。吸气时双手向前伸直，抓住脚尖。
4、慢慢吐气，然后上半身向脚趾方向，以腹、胸、头的顺序向前倾，膝盖尽量伸直，身体尽量贴向双腿，双手在脚掌前交握。停留6-8个呼吸，然后恢复原姿势。
Tips：此动作为海狗式，可以让肩膀、背部、臀部和腿部得到充分的伸展，促进血液循环，增加身体柔韧性。刚开始抓不到脚没有关系，尽自己最大极限就可以了，坚持一段时间，身体柔韧性日益增强，自然就能轻松完成。