又是新的一年 ， 希望万象更新的人们纷纷给新一年的自己定下了不少目标 ， 但是 ， 想要达成自己的目标 ， 健康是必不可少的基石 ， 想要保持健康？呼吸可是基本 。 我们经常听到深呼吸、腹式呼吸有助于养生 ， 但是到底该怎么做才能真正正确呼吸呢？日本经济新闻撰文向我们介绍腹式呼吸中的秘密和诀窍 。
人类会在无意识之间进行呼吸 ， 从口鼻吸入空气中的氧气 ， 呼出二氧化碳的过程就被成为呼吸 。 呼吸的次数因人而异 ， 但在无意识之间呼吸的次数平均每分钟约为15次 ， 加上夜间睡觉时进行的无意识呼吸 ， 人一天无意识呼吸的次数约为2万次 ， 而如果人可以活到80岁 ， 那么人的一生中无意识呼吸的次数可以达到6亿次之多！
【腹式呼吸 学会腹式呼吸】 腹式呼吸能够让腹部血流更加畅通
与心脏等脏器不同 ， 肺肩负着人们呼吸的责任 ， 海绵状的肺不能通过自身之力运动 ， 只能与周围的肌肉一起运动 ， 进而呼吸 。 在这其中担负重要功能的是圆顶状的肌肉——横膈膜的作用 。
当呼吸的时候 ， 吸入空气使横膈膜下沉 ， 挤压内脏后腹部膨胀起来 ， 呼出空气后内脏将横膈膜向上推 ， 这种使腹部膨胀起来的呼吸方式就被称为腹式呼吸 。 相比胸部扩大的胸式呼吸 ， 腹式呼吸的上下运动显得更加容易 。
日本横滨打越晓院长对此认为：“在腹式呼吸过程中要重视呼气的作用 ， 这样能够使呼吸更加深入而缓慢 ， 进而获得调整自律神经平衡的效果 。 ”这样做能够使脑内分泌让人更加心神安定的物质 ， 保持人体的身心安定 。 自律神经中的副交感神经还能够促进淋巴的增加 ， 对于抵抗病原体、保护人家健康具有良好的作用 。
腹式呼吸的好处还不止这些 ， 据称 ， 腹式呼吸还对腹部血液的流动及排便有促进作用 。 快速呼吸容易导致体内氧气和二氧化碳平衡容易崩溃 ， 导致肌肉僵硬 ， 出现肌肉痉挛等现象 。
腹式呼吸怎么练才对？
平时用胸呼吸的人占大多数 ， 想要做到正确地进行腹式呼吸 ， 到底该怎么练习才对呢？首先 ， 需要找一个安静的地方 ， 坐在椅子上 ， 从鼻子吸气直至腹部膨胀起来 ， 此后用约10秒的时间缓缓用鼻子吐气 ， 从口中呼气也可 。
实在掌握不好技巧 ， 也可以坐在地上 ， 将脚放置在椅子等比较高的地方 ， 双手轻轻放于腹部 ， 这样的姿势更有助于人感受到横膈膜与内脏一同在运动的感觉 ， 更容易找到腹式呼吸的诀窍 。 这样每天进行联系 ， 直至吐气时胸口周围的肌肉不再用力就合格了 。
当你感到紧张或者疲倦时 ， 也可以用腹式呼吸的办法来进行缓解 。 日本昭和大学附属医院的大西司准教授推荐大家在睡前或起床后 ， 躺在床上进行腹式呼吸 ， 以缓解一天的疲惫和调整精神状态迎接新的一天 。
练习腹式呼吸需要注意什么？
当然 ， 腹式呼吸并不是简单的呼吸方式 ， 也有其注意事项 。 有人在呼气时想要将气吐得更完全 ， 结果反而导致不舒服 ， 另外 ， 如果驼着背来进行呼吸 ， 横膈膜将不能有效作用 ， 最后可能变腹式呼吸为胸式呼吸 。
另外 ， 注意吸气时从鼻子吸气而不是从嘴吸气也是很重要的 。 用嘴呼吸的话呼吸较浅 ， 速度较快 ， 咽喉粘膜干燥进而让细菌侵入的可能性更大 。 如果用鼻子呼吸 ， 能够良好地预防空气中的细菌 ， 良好地调节鼻腔的湿度和温度 ， 有利于人体防病 。
腹式呼吸也是坐禅等的基本功 ， 它与心灵的安定密不可分 。 专家认为 ， 腹式呼吸与身体平衡之间存在密切的关系 ， 多注意自己的呼吸方式 ， 对大家的健康会更有好处 。
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