健康知识|补钙的水果有哪些，什么水果是钙中之王( 三 )

请点击输入图片描述

杏仁
28克杏仁中含有80毫克钙质， 100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇，也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多，以防摄入过多热量和脂肪。

请点击输入图片描述

无花果干
想吃甜食，又可以补钙？可以考虑吃点无花果干，因为只要两个果干，就能补充55毫克的钙质，同时，其中也含有丰富的膳食纤维和铁。 11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。

请点击输入图片描述

萝卜缨
一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的钙质相当。

请点击输入图片描述

西兰花
西兰花被誉为蔬菜皇冠，它的营养十分丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在钙质上，它也当仁不让，一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。

请点击输入图片描述

8
葵花子
现在，你又多了一个理由享受嗑瓜子的快乐——补钙。 28克干瓜子含有50毫克的钙， 150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当，但是，瓜子的热量也较高，一次不要吃太多哦。

请点击输入图片描述

补钙的水果有哪些？怎么补钙更高效？补钙，很多人就会想到牛奶，骨头，虾米，海带之类的食品。水果是日常生活中必不可少的食物，不同的水果含有不同的营养物质和微量元素，常吃水果不仅可以养颜美肤，其中钙含量很丰富的水果也有很多，比如：
1：仙人果：仙人掌的果实，不仅含钙丰富，也是较为罕见的不含草酸的水果，激励于人体对钙的吸收。
2：金桔：酸甜脆爽的金桔也是补钙小能手。
3：红毛丹：涵盖量非常高，一般每千克含钙量800多毫克。
4：枣子：也是含钙量较高的水果，每千克差不多就有400毫克的钙。
5：苹果：一个无人不知的水果之一，钙含量很丰富，而且一年四季都可以吃到的水果。
6：无花果：含钙量最高，最理想的补钙水果。
7：猕猴桃：高含维c的猕猴桃，也是补钙水果中的生力军。
8：山楂：每百克果肉中含钙52毫克左右。
9：李子：欧李，每100克果肉含根量高达80克左右，是苹果钙含量的8倍，堪称钙片。
10：柠檬：柠檬不仅含有维生素c. 钙元素也特别丰富。
除此之外还有，脐橙，柚子，葡萄干等很多水果。
如果身体缺钙，很容易造成骨质疏松和腿软，抽筋等你一些影响身体健康的坏处，常吃含钙高的水果，不仅能起到补钙作用，还能补充人体所需的各种营养和微量元素。
含钙的水果并不少，在日常生活中我们经常吃的水果中有很多都是含钙的，不同水果钙含量存有差距，比如柑橘、桑葚等含钙量相对其他水果来说就比较高。
不同水果的含钙量：（含钙量mg/每100克）
柠檬：101mg
金桔：56mg
大枣：55mg
桑葚：43mg
柑橘：35mg
猕猴桃：27mg
橙子：20mg
草莓：18mg
菠萝蜜：18mg
木瓜：17mg
枇杷：17mg
由此可以看出，虽然水果含钙，但做为补钙的途径就差强人意了。

但其实我们吃水果并不完全是为了补钙，水果中除钙以外还含有丰富的维生素、矿物质、可溶性膳食纤维以及多种抗氧化物质，对于补充人体必须营养素、维持及促进身体而言是很有益的，因此多吃水果，是值得提倡的。我国膳食指南中推荐每日水果摄入量在200～350g为宜。