针对于补钙的建议：我国成年人钙的推荐每日摄入量在800～1000mg之间 。 补钙的食物一般首推奶类， 每100克牛奶的钙含量在104毫克左右（一盒牛奶在250克左右）， 而且相比水果中的钙更容易被人体吸收利用 。
其他富含钙的食物：酸奶、奶酪、豆制品、芝麻、海带、西兰花等 。
含钙的食物和水果有哪些？ 1、苹果
被称为“幸福水果”的苹果， 几乎一年四季都有产出， 但在春季来说， 干燥的天气最适合用苹果来补充水分了， 其中富含的脂肪也较少， 蛋白质以及钙、磷 、铁以及维生素B1、B2都是人体需要的营养元素， 所以千万不可错过 。
2、草莓
拥有“水果皇后”美称的草莓， 正好是刚刚上市， 新鲜的色彩加上酸甜的口感， 刚好有刺激胃口的帮助， 粗纤维素、糖、维生素以及苹果酸和柠檬酸都能有促进消化系统的帮助， 清甜又很可口 。
3、香蕉
促进消化和帮助肠道顺畅的水果， 一定要提到香蕉， 有“百果之冠”的香蕉， 富含了膳食纤维和碳水化合物的同时， 还有钙、磷 、锌以及胡萝卜素， 少脂肪的成分还能帮助减肥瘦身 。
4、脐橙 。
柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名， 但是这个家族中最高钙的还要数脐橙， 一个脐橙中含有60毫克的钙， 5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶 。
5、山楂
秋季水果之中钙含量最高的是山楂 。 孕妇和儿童饭后吃点山楂可以有效的补充身体所需要的钙元素 。 山楂含钙量在秋季水果中最高， 每百克果肉中含钙52毫克 。
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含钙高的水果有哪些 据我所知， 水果不含钙元素， 通常是靠食物来补充， 或者吃钙片， 如果不是严重缺钙， 靠饮食就能得到合理补充 。 补钙同时也补维D， 维D促进钙的吸收 。 晒太阳有利于产生维D.
含钙丰富的食物有：海带、 紫菜、木耳、豆腐、牛奶、虾皮、蛋黄、鱼贝、泥鳅、田螺、河蚌、河蟹、猪肝、牛肝、羊肝等
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