3.控制饮食 。 减肥， 练腹肌并不是说就要不吃饭， 饭一定要吃， 但是要健康的吃 。 腹肌练就最需要蛋白质， 所以多吃高蛋白， 减少高脂肪比如肥肉， 油炸， 火锅等等摄入， 男生也要尽量避免喝酒 。 多吃负能量蔬菜， 解释一下负能量蔬菜吧， 就是身体要消耗这些蔬菜的能量比摄入蔬菜本身的能量还多， 比如， 西红柿， 黄瓜， 西蓝花等等， 减少淀粉类食物摄入 。 也不是说完全不吃， 偶尔嘴馋的时候还是要吃， 但不能过量哦 。 也不要因为练腹肌把自己的身体搞坏喽 。
最后就是， 练腹肌的方法一定要专业 。 我个人建议应该到健身房找教练教， 因为自己单独教， 难免有一些动作上的错误， 从而造成肌肉拉伤或者其他运动损伤， 反倒不值 。 最起码有教练可以纠正动作， 减小伤害程度 。 对于女生审美来说， 还可以让肌肉练出线条感， 要不然一块块的丑死了， 练了还不如就一块腹肌…我男朋友现在练手臂肌肉， 我就感觉不是专业的就是不好看， 他的腹肌练的比较专业， 所以才好看 。
我想到就这么多， 练起来吧， 祝君早日练成， 从此多一个撩妹技能 。
一般需要多长时间才能练出八块腹肌？？ 很多人会有这样的问题， 自己健身多年， 一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌， 但是不管怎么练， 就只有六块;甚至糟糕的是， 两边的腹肌一点都不对称;更有甚者， 一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练， 一块都没有 。 瞬间感觉练腹肌太难了有木有 。 所以对于那些健身多年， 却连腹肌都没有的话， 应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说， 除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外， 腹肌也作为另外一件秘密武器， 两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分 。 当然了， 你一定会羡慕这种两者皆有的身材， 会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说， 可以明确的告诉你， 腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的 。 真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌， 通常指的就是腹直肌， 腹直肌其实是一块肌肉， 附在它上面的腱划使得它看起来像好几块 。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数” 。 如果左右各3道腱划， 也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划， 你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说， 应该是下面这种情况， 比如左边4个腱划， 右边3个腱划， 你就顺理成章的拥有了7块腹肌了 。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生， 如果你天生就是6个腱划， 是永远不可能练出八块腹肌的， 其二， 如果你的腹肌天生不对称， 也是不太可能练出对称的腹肌的 。 还有的健身朋友不是没有腹肌， 而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法， 练出腹肌， 训练方法是关键 。 腹肌每个人都有， 腹肌和人的体脂率有关， 男士体脂一般要在15%以下， 女士在17%以下， 才会出现比较明显的腹肌， 对于没有腹肌的人， 总结一下， 就是你的体脂率太高了， 或者说你的脂肪层太厚了 。
当然了， 想要练出理想的腹肌， 找对方法是关键， 腹直肌通常被分成上腹和下腹， 练上腹的经典动作是卷腹， 练下腹的经典动作是举腿， 关于具体怎么练， 下一篇文章告诉你哦!
怎样在一个月的时间内练出八块腹肌？ 很多人会有这样的问题， 自己健身多年， 一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌， 但是不管怎么练， 就只有六块;甚至糟糕的是， 两边的腹肌一点都不对称;更有甚者， 一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练， 一块都没有 。 瞬间感觉练腹肌太难了有木有 。 所以对于那些健身多年， 却连腹肌都没有的话， 应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
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