本文转自：网易
网易体育4月12日报道：
在很多跑者看来 ， 坚持跑步和远离伤病似乎是两个矛盾的事情 ， 因为跑步越多受伤的风险也就越大 。 其实 ， 只要采取正确的措施 ， 大大降低受伤风险是完全可以的 。
10%规则
这个规则是被大多数跑者接受的 。 特别是跑者新手 ， 或者因伤休息了一段时间之后 ， 跑者在延长跑步距离时更要保持耐心 ， 不能急于求成 。 如果本周跑步20公里 ， 那么下周最多跑22公里 。 跑步距离增长过快的话 ， 身体负担就会加重 。
【坚持跑步又远离伤病 跑者应遵守5个规则】保持正确跑姿
在正式开始执行训练计划之前 ， 跑者最好能在理疗师或教练的帮助下 ， 对自己的跑姿进行一次观察和分析 ， 对需要纠正的地方及时纠正 。 保持正确的跑姿 ， 既有利于提高跑步效率 ， 也能大大降低受伤风险 。
必须定期安排休息
不管身体是否感觉到劳累或疲惫 ， 跑者每隔7-10天都要为自己至少安排一天的完全休息时间 ， 不跑步 ， 不进行力量训练 ， 也不进行交叉训练 ， 让身体进行彻底的休息 。 这样彻底的休息能够预防训练过度、筋疲力竭或受伤 。
注意身体反应
跑步时身体出现疼痛是很正常的现象 ， 但是 ， 如果某一部位的疼痛感达到3天 ， 跑者应该休息1-2天看看恢复情况 。 如果随着跑步的进行 ， 某些部位的疼痛感会加剧 ， 这就需要跑者立即停止跑步 ， 尽快找医生确定情况 。
营养均衡
保持营养充足且均衡是身体健康的重要法宝 。 跑者的饮食结构中需要包含大量的健康高质量食物 ， 包括全谷类、水果、蔬菜等 。 除了碳水化合物补给能量外 ， 跑者也要多摄入健康脂肪和蛋白质 ， 以及抗氧化剂等 。
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