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健康知识|胆固醇的食物有哪些，10大雌性激素多的食物( 二 )

小知识


猪心、猪舌、猪肥肉、猪肚、猪大肠、猪肉松、腊肠、肥牛肉、猪排骨、鸡肉、猪夹心肉、鸭肉、红肠、花鲢、青鱼、河蟹、冰淇淋 。
含低量胆固醇的食物有：
瘦肉、兔肉、黄鱼、带鱼、去皮鸡肉、鲤鱼、鳝丝、方火腿、白鱼、海蜇皮、牛奶、海参 。
豆类几乎不含有任何胆固醇
在对待食物胆固醇的作用方面 ， 存在着两种截然不同的片面的观点 。 一种观点认为胆固醇是极其有害不能吃的东西 。 说这种观点片面 ， 是由于持这种观点的人对胆固醇在人体内的作用缺乏清楚的认识 。 事实上 ， 胆固醇是细胞膜的组成成分 ， 参与了一些甾体类激素和胆酸的生物合成 。 由于许多含有胆固醇的食物中其它的营养成分也很丰富 ， 如果过分忌食这类食物 ， 很容易引起营养平衡失调 ， 导致贫血和其它疾病的发生 。
另一种观点认为胆固醇对人体无多大危害 ， 人们可以尽情地摄取 。 这种观点之所以错误 ， 是由于对高脂血症、冠心病的发病机制缺乏认识 。 长期过量的食物胆固醇摄入 ， 将导致动脉粥样硬化和冠心病的发生与发展 。
在每天吃多少胆固醇比较恰当这个问题上 ， 一般认为健康成人和不伴有冠心病或其它动脉粥样硬化病的高胆固醇血症患者 ， 每天胆固醇的摄入量应低于300毫克 ， 而伴有冠心病或其它动脉粥样硬化病的高胆固醇血症患者 ， 每天胆固醇的摄入量应低于200毫克 。
在饮食上最好使用含膳食纤维丰富的食物 ， 如：芹菜、玉米、燕麦等；茶叶中的茶色素可降低血总胆固醇 ， 防止动脉粥样硬化和血栓形成 ， 绿茶比红茶更好；维生素C与E可降低血脂 ， 调整血脂代谢 ， 它们在深色或绿色植物（蔬菜、水果）及豆类中含量颇高 。 限制高脂肪食品：如动物内脏 ， 食植物油不食动物油 。
饮酒可能使血中的高密度脂蛋白升高 ， 加强防治高胆固醇血症的作用 。 饮酒量以每日摄入的酒精不超过20克（白酒不超过50克）为宜 ， 葡萄酒较合适 ， 但必须严格限制摄入量 。
合理控制胆固醇的吃法
低密度脂蛋白胆固醇(简称LDL-C) ， 能对动脉造成损害；而高密度脂蛋白胆固醇（简称HDL-C） ， 则具有清洁疏通动脉的功能 。 下面是一些专家推荐的饮食方法 ， 旨在降低人体内LDL-C含量 ， 而增加HDL-C含量 。
1、 多吃鱼
一项针对Ω-3脂肪酸（存在于金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等鱼类中）对hdl-c的影响进行的研究表明 ， 当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时 ， 能有效减少饱和脂肪的摄入量 。
2、多吃富含纤维的食物
整粒谷物和面包等纤维含量非常高的食物 ， 能有效降低人体内ldl-c的含量 。 营养专家指出 ， 为了达到影响胆固醇含量的效果 ， 膳食中的纤维必须达到15~30克 。
3、多吃大豆制品
豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中 ， 含有一种天然的植物化学物质 ， 叫作异黄酮 。 研究显示 ， 这种化学物质有助于把危害动脉的ldl-c从人体中清除出去 。
4、摄入足量的维生素C
在马萨诸塞州塔夫茨大学进行的研究显示 ， 血液中维生素C含量与人体内hdl-c含量成正比 。 专家建议 ， 每天吃3~4份维生素C含量丰富的食物 ， 如柑橘类水果、马铃薯、椰菜、花椰菜、草莓、番木瓜和深绿色多叶蔬菜等 ， 能提高人体血液中维生素C的含量 ， 从而提高体内hdl-c的数量 ， 保证血管畅通 。

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