好身材用八个字总结：“杨柳细腰、凹凸有致”( 二 )

功效：清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉，增加全面的柔软和灵活，治疗各皮肤病，增加面部神采。

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11、椅式
以木板式为起点，吸气，右腿和左腿相继往前迈开一步，弯曲膝盖，抬起胸部，并将胳膊伸直越过头顶，背部往后靠，好像坐在一个椅子上，保持背部伸直，收紧尾骨，自然呼吸10次。
功效：缓解肩部僵硬，纠正腿部畸形，锻炼腿部肌肉，美化腿部线条。

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12、站立挺胸式
吸气，慢慢回到站立姿势。呼气，将手环绕到背部，拇指按在尾骨处，抬起胸部，手肘向后，将臀部向前倾，背部拱起，自然呼吸5-10次。
锻炼部位：预防胸部下垂和肩膀酸痛、腰部疼痛，改善消化不良，矫正弯腰驼背。
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【好身材用八个字总结：“杨柳细腰、凹凸有致”】