腰椎间盘突出怎样锻炼,腰椎间盘突出多久能运动


腰椎间盘突出者怎么锻炼? 腰间盘突出的锻炼方法
1、退步走:每天退步走40~60分钟 。 走的时候尽可能往后倒 , 以走完后微感疲劳 , 以不加重症状为度 。 腰椎间盘突出症的锻炼方法中 , 退步走最简单易行 。
2、游泳:在众多的体育运动项目中 , 游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者 , 是一种效果不错的锻炼方法 。
3、仰卧蹬车:仰卧床上 , 双腿向上似蹬自行车状 。 每天早晚各一次 , 每次10~15分钟 , 此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法 。
4、引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上 , 身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿 , 手累了休息一会儿再做 , 一天反复多次 。
腰椎间盘突出怎么锻炼好了? 腰椎间盘突出可以这样锻炼:侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰
1、侧卧抬腿:在床上或地上放一个抱枕 , 躺下用腹部压在枕头上 , 一只手用力伸向前 , 另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡 。 两腿伸直 , 而上面的腿伸直向上抬起 , 脚趾翘起 。 抬腿10次 , 反身换另一条腿再做10次 , 可做3~5个来回 。
2、对抗性运动:它的作用:锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力 。 对抗性运动不要求太激烈 , 做一些强度适当的运动 , 对你的身体协调和恢复是极佳的 。
3、压腹锻炼:每日早晚都可做压腹运动 , 即跪着 , 用两手前臂在前面台子上 , 高度适当 , 中间腰腹部慢慢压下去 , 停留5秒 , 再做 , 每回做约10个 。 一方面可加强腰背肌的锻炼 , 另一方面使椎间隙及纤维环 , 椎间韧带发生旋转 , 牵拉 , 产生周边压力 , 突出物易于回纳 , 可使椎体关节恢复解刨功能位 , 达到适应状态 。
4、飞燕式锻炼:俯卧于床 , 双手伸向前抬举 , 双腿伸直同时抬举 , 上半身向上抬起 , 身体两端同时抬离于床 , 像燕子飞一样 , 每次做约30个 。
5、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处 , 隔薄衣或去衣 , 由上向下 , 用力反复搓约15次 , 以双侧腰部发热为度 , 这既可以舒腰 , 还可以减肥细腰 。
参考资料来源:

腰椎间盘突出怎么锻炼 腰椎间盘突出症的锻炼方法有很多 , 但是如果是腰椎间盘突出比较严重的情况下的话 , 建议还是不要做任何锻炼 , 好好的保养治疗 , 待症状缓解后再做保健运动!一般的腰椎间盘突出可以做飞燕运动 , 这个网上都比较多 , 具体做法就不在给大家讲了!

另外腰椎间盘突出症的锻炼主要是起辅助治疗 , 你腰椎间盘突出情况严重的话 , 还是要该咋治咋治 , 现在的微创手术 , 一般来说 , 对腰椎间盘突出的恢复还可以 , 能保证4年左右不复发 , 身体体质较好的朋友且比较年轻的朋友可以去试试这一方法 , 但是手术之后就不建议做这类运动了 , 对腰恢复不好 , 好好休养才治正事 。 另外对于一些身体体质不好 , 且年龄较大的朋友 , 可以选择使用治疗腰椎间盘突出效果比较好的药物 , 如比较有名的锦唐御制骨痛贴 , 是治疗这腰突的首选药物 , 且副作用比较小 , 适合居家老人的腰椎间盘突出的治疗 , 另外再配合一些腰椎间盘突出的锻炼方法的话 , 效果会更加明显 , 另外部分腰突朋友也要注意 , 下面一些情况不适合做飞燕锻炼 , 部分朋友在飞燕时疼痛加剧 , 常做飞燕锻炼病情并未好转且加重现象 , 像这些症状都是无法再做飞燕锻炼 , 选择拱桥断练会更加合适一些;拱桥锻炼的方法具体如下:

1.拱桥:仰卧位 , 双侧屈肘、屈髋膝 , 以头、双肘、双足五点支撑 , 作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状 , 持续数秒或更长时间 , 反复多次

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