腰椎间盘突出者怎么锻炼？ 腰间盘突出的锻炼方法
1、退步走：每天退步走40~60分钟 。 走的时候尽可能往后倒 ， 以走完后微感疲劳 ， 以不加重症状为度 。 腰椎间盘突出症的锻炼方法中 ， 退步走最简单易行 。
2、游泳：在众多的体育运动项目中 ， 游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者 ， 是一种效果不错的锻炼方法 。
3、仰卧蹬车：仰卧床上 ， 双腿向上似蹬自行车状 。 每天早晚各一次 ， 每次10~15分钟 ， 此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法 。
4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上 ， 身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿 ， 手累了休息一会儿再做 ， 一天反复多次 。
腰椎间盘突出怎么锻炼好了？ 腰椎间盘突出可以这样锻炼：侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰
1、侧卧抬腿：在床上或地上放一个抱枕 ， 躺下用腹部压在枕头上 ， 一只手用力伸向前 ， 另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡 。 两腿伸直 ， 而上面的腿伸直向上抬起 ， 脚趾翘起 。 抬腿10次 ， 反身换另一条腿再做10次 ， 可做3~5个来回 。
2、对抗性运动：它的作用：锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力 。 对抗性运动不要求太激烈 ， 做一些强度适当的运动 ， 对你的身体协调和恢复是极佳的 。
3、压腹锻炼：每日早晚都可做压腹运动 ， 即跪着 ， 用两手前臂在前面台子上 ， 高度适当 ， 中间腰腹部慢慢压下去 ， 停留5秒 ， 再做 ， 每回做约10个 。 一方面可加强腰背肌的锻炼 ， 另一方面使椎间隙及纤维环 ， 椎间韧带发生旋转 ， 牵拉 ， 产生周边压力 ， 突出物易于回纳 ， 可使椎体关节恢复解刨功能位 ， 达到适应状态 。
4、飞燕式锻炼：俯卧于床 ， 双手伸向前抬举 ， 双腿伸直同时抬举 ， 上半身向上抬起 ， 身体两端同时抬离于床 ， 像燕子飞一样 ， 每次做约30个 。
5、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处 ， 隔薄衣或去衣 ， 由上向下 ， 用力反复搓约15次 ， 以双侧腰部发热为度 ， 这既可以舒腰 ， 还可以减肥细腰 。
参考资料来源：
腰椎间盘突出怎么锻炼 腰椎间盘突出症的锻炼方法有很多 ， 但是如果是腰椎间盘突出比较严重的情况下的话 ， 建议还是不要做任何锻炼 ， 好好的保养治疗 ， 待症状缓解后再做保健运动！一般的腰椎间盘突出可以做飞燕运动 ， 这个网上都比较多 ， 具体做法就不在给大家讲了！
另外腰椎间盘突出症的锻炼主要是起辅助治疗 ， 你腰椎间盘突出情况严重的话 ， 还是要该咋治咋治 ， 现在的微创手术 ， 一般来说 ， 对腰椎间盘突出的恢复还可以 ， 能保证4年左右不复发 ， 身体体质较好的朋友且比较年轻的朋友可以去试试这一方法 ， 但是手术之后就不建议做这类运动了 ， 对腰恢复不好 ， 好好休养才治正事 。 另外对于一些身体体质不好 ， 且年龄较大的朋友 ， 可以选择使用治疗腰椎间盘突出效果比较好的药物 ， 如比较有名的锦唐御制骨痛贴 ， 是治疗这腰突的首选药物 ， 且副作用比较小 ， 适合居家老人的腰椎间盘突出的治疗 ， 另外再配合一些腰椎间盘突出的锻炼方法的话 ， 效果会更加明显 ， 另外部分腰突朋友也要注意 ， 下面一些情况不适合做飞燕锻炼 ， 部分朋友在飞燕时疼痛加剧 ， 常做飞燕锻炼病情并未好转且加重现象 ， 像这些症状都是无法再做飞燕锻炼 ， 选择拱桥断练会更加合适一些；拱桥锻炼的方法具体如下：
1.拱桥：仰卧位 ， 双侧屈肘、屈髋膝 ， 以头、双肘、双足五点支撑 ， 作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状 ， 持续数秒或更长时间 ， 反复多次
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