2.一开始做拱桥锻炼时可放缓速度 ， 如一分钟可做20-30个 ， 以后逐渐增加至每分钟100次左右即可 ， 若症状有所缓解可长期坚持拱桥锻炼 ， 对腰突治愈有很大帮助 。
请问腰椎间盘突出怎么锻炼？ 腰椎间盘突出的原因是缺乏锻炼 ， 前年秋天的时候我出现了这个症状 ， 不能弯腰 ， 疼痛到上不了车（开车）上了车下不了车 ， 疼痛到不能上床休息 ， 上了床不能翻身 ， 下不了床 ， 很痛苦 ， 坚持了几天忍受不了了 ， 步行到医院 ， 拍片 ， CT.结果是腰椎间盘突出 ， 带腰椎骨质增生 ， 颈椎也不舒服 ， 医生建议住院针灸 ， 配合按摩 ， 或者做手术 ， 还给开了五张写满了药物的单子 ， （当时没有听医生的建议药也没有买）这时听到旁边的患者抱怨说 ， 咱们身体缺乏锻炼啊 ， 我默默的走回了家 ， 第二天早早的忍着疼痛起床 ， 和孩子忍痛打了十分钟羽毛球 ， 第三天打羽毛球二十分钟 ， 第四天打了二十分钟 ， 到下午的时候身体感觉到舒服好多了 ， （打羽毛球的动作 ， 弯腰 ， 捡球 ， 仰头 ， 不自觉的做了健身运动）这样大约坚持了半个月我的腰椎间盘突出问题得到了缓解 ， 体会到了健身的好处 ， 现在我一直坚持健身 ， 健步 ， 打球 ， 做一些保健操比如六十六节健身操 ， 当然我的腰椎间盘突出问题早就好了 ， 没有花一分钱 ， 家里人也不为我担心了 ， 自己心情也好了 ， 我把我的经历分享给大家 ， 也许对你有帮助 。
腰椎间盘突出怎样锻炼 腰椎间盘突出并不是所有人都适合锻炼的 ， 大家一定要注意 ， 否则只会加重腰突问题 ， 一定要确认没有重度的腰椎管狭窄以及没有重度的腰椎滑脱这两个问题 ， 主要锻炼方法可以按以下方法尝试锻炼：
1.把手和屁股角度这样放好 ， 头放好
【腰椎间盘突出怎样锻炼，腰椎间盘突出多久能运动】2.然后挺起来挺到你能承受的最高程度 ， 坚持20秒
3.然后再放下来 ， 然后再起 ， 重复这个动作 ， 每天可以做40-50次
如果年轻人觉得强度不够 ， 你可以拿一个重物在肚子上用手拖着 ， 再用你的腰把这个重物给挺起来 ， 增加腰的强度 ， 每次坚持20秒钟 ， 一天40-50次 。
不过这只是锻炼方法 ， 并且并不适合所有人 ， 也不是治愈方法 ， 如果想要真正的摆脱腰椎间盘突出问题 ， 还是得用中药调理才行 ， 曾经我差点因腰突瘫痪 ， 花费无数 ， 天不负有心人 ， 好在遇到了韩极霖 ， 精心帮我调理恢复好了 ， 非常感谢他 ， 希望有腰突烦恼的朋友也能早日摆脱痛苦 。
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