4、动物的软骨和骨骼
很多人都特别的喜欢吃动物的肉 ， 如果想要多补充胶原蛋白的话 ， 可以适当的多吃一些动物的骨头 ， 尤其是软骨 ， 在吃排骨时可以把骨头里面的骨髓吸出来 ， 而且是非常美味的 。 比如说腿骨、头骨 、脊柱骨、鱼头、牛骨、鸭骨架、鸡骨架等一些动物的骨骼 。
5、虾皮
虾皮中同样含有丰富的胶原蛋白 ， 因此爱美的女性朋友在日常生活中可以多吃些虾皮以此来补充胶原蛋白 。 虾皮中所含有的营养物质非常的高 ， 除了胶原蛋白之外 ， 虾皮中含量同样丰富的还有大量的钙质 ， 因此专家建议缺钙的患者在日常生活中可以多喝些虾皮汤来进行有效的补钙 。
扩展资料：
胶原蛋白缺乏会导致的危害：
1 眼睛
胶原蛋白流失导致眼睛干涩、疲劳 。 眼角膜透明度不佳 ， 弹性纤维变硬 ， 晶状体浑浊 ， 引起白内障等眼疾 。
2 牙齿
牙齿中胶原蛋白的流失导致钙质流失 ， 会造成牙齿病变 ， 容易蛀牙、牙周炎、牙齿松动脱落、疼痛、易敏、咬力不强等 。
3 心脑血管
胶原蛋白流失血管壁弹性变差 ， 影响血压的稳定性 ， 血液粘稠 ， 且易引起脂肪肝、高血脂 ， 血液循环缓慢 ， 心绞疼 ， 凹胸闷 ， 胸口疼 ， 不能剧烈运动 ， 人体吸收代谢不畅 ， 易患心脑血管疾病;记忆力衰退 ， 头晕 ， 健忘 ， 失眠多梦 。
4 乳房
胶原蛋白流失 ， 纤维结缔组织机能下降 ， 且乳房变得松弛 ， 下垂 ， 干瘪 ， 皮肤出现皱纹、粗糙、乳房较小 ， 细胞生成速度较慢 。
5 胃部和肠道
胶原蛋白流失 ， 胃部出现胃酸 ， 胃胀 ， 打嗝 ， 胃痉挛 ， 阵痛 ， 胃痛 ， 胀气便秘 ， 消化吸收能力差 ， 宿便存留 ， 胃肠炎 ， 额头长小痘 ， 体重变化 ， 有虚胖现象 。
参考资料：
怎么补充脸上胶原蛋白 让脸部皮肤提拉紧致的方式有：进行有氧运动、及时补充胶原蛋白、补充维生素C、补充水分 。
1、有氧运动很重要
每天坚持有氧运动 ， 可以增强皮肤弹性 ， 收缩松弛的皮脂 ， 如仰卧起坐、跳绳、俯卧撑等 ， 这些运动可以帮助皮肤恢复红润光泽 ， 重新变得细腻紧致 。
2、及时补充胶原蛋白
胶原蛋白有美白保湿、防皱祛斑的作用 ， 如果皮肤中缺少胶原蛋白 ， 就会导致皮肤失去柔软、弹性和光泽 ， 日益老化 ， 还会出现色斑、皱纹等现象 。 所以平时可以选择口服一些胶原蛋白产品 ， 还可以多吃一些胶原蛋白丰富的食物来补充身体所需 。
3、补充维生素C
维生素C是水溶性物质 ， 能够重建真皮与表皮的结合部 ， 促进胶原纤维生成 。 此外还具有很强的清除自由基能力 ， 同时也是增强身体免疫力不可缺少的成分 。 研究证明 ， 经常补充维生素C的人比其他人的寿命更长 ， 维生素C富含于瓜果蔬菜当中 ， 胡萝卜、西红柿和柑橘类水果中都含有丰富的维C 。
4、补充水分
随时肌肤细胞的重要组成部分 ， 所以想要皮肤恢复弹性细腻 ， 首先要做的就是补水保湿 。 不仅要做好日常的补水工作包括敷面膜、补水滋润霜等 ， 还要多喝水 ， 由内到外的补充身体水分 ， 如果可以喝蜂蜜水更适合 。
【怎样补充胶原蛋白紧致面部肌肤，怎样补充脸上胶原蛋白最有效】扩展资料：
皮肤松弛形成原因
1、蛋白因衰老减少
肌肤的真皮层中有两种蛋白：胶原蛋白和弹力纤维蛋白 ， 它们支撑起了皮肤使其饱满紧致 。 25岁后 ， 这两种蛋白由于人体衰老进程而自然地减少 ， 细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化 ， 令皮肤失去弹性 。
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