每个人的经前综合征影响程度各有不同， 严重者可能需就医和药物治疗， 但多数人的症状轻微， 从日常饮食做好控制， 也能减轻或预防经前不适 。
缓解经前综合征 饮食关键4原则
原则1、少量多餐， 减低血糖波幅
进食定时定量， 以少量、低卡高纤全谷类为主， 可稳定血糖， 避免低血糖引发饥饿感而不自主地摄取高糖、精致食物， 反而导致血糖急升 。 正餐间可吃一根香蕉或一个橘子等低卡高纤维的食物当点心， 热量不超过100大卡， 能饱食、稳定血糖又不会致胖;点心需避免进食高热量的糖果、蛋糕、甜饼干、巧克力、汽水等食物 。
原则2、少盐饮食预防经前水肿
身体肿胀是经前的常见症状， 为避免水肿， 平日应减少摄取高盐食物， 在经前一周就特别注意要清淡减咸， 要少吃外卖食物、加工食物如罐头、腌制食物如火腿， 以及含钠高的薯片， 应尽量食用新鲜食物 。
原则3、适量补充含50%浓度的黑巧克力
巧克力的口味香浓独特， 且其富含的色胺酸有助于合成血清素， 不仅可带来喜悦感， 也能帮助缓解经前综合征的不适;而巧克力成分中的钙、镁、锌及维生素B6， 同样有助于减缓经期综合征 。
原则4、饮食均衡， 适量添加补充剂
营养补充剂可否减轻经前综合征 。 洪若朴营养师表示， 研究显示营养补充的确有帮助， 但大前提需要先调整饮食均衡、多样选择， 最后再考虑搭配营养补充剂 。 常见可缓解或预防经前综合征的营养素， 包括钙质、镁、色胺酸、醣类、维生素B群、大豆异黄酮、亚麻籽油和月见草油等 。
女性经前期综合征吃什么好
枸杞拌菠菜
原料：菠菜230克， 枸杞20克 。
调料：盐、鸡精各适量， 蚝油10克， 香油、食用油各适量， 蒜末少许 。
做法：1、将菠菜洗净， 切成段备用， 枸杞洗净， 向锅中注水， 烧开， 淋入食用油， 焯煮片刻捞出 。
2、把菠菜倒入沸水锅中， 拌匀， 煮1分钟至断生， 捞出沥干水分， 倒入碗中， 放入蒜末、枸杞， 加入盐、鸡精、蚝油、香油， 用筷子搅拌至食材入味 。
3、盛出拌好的食材， 装入盘中即可 。
鸡丝炒百合
原料：鸡胸肉300克， 鲜百合70克， 青椒红椒丝各少许 。
调料：食用油、料酒、盐、味精、水淀粉、姜丝各适量 。
做法：1、将鸡胸肉洗净切成细丝， 加调味料腌渍10分钟， 鲜百合洗净 。
2、开水锅中倒入鲜百合片煮约1分钟至熟， 捞出， 再将鸡肉丝倒入， 氽烫片刻后捞出， 油锅烧热， 放入鸡肉丝， 滑油片刻， 捞出沥干油 。
3、锅留底油， 倒入青椒丝和红椒丝及姜丝爆香， 倒入鸡胸肉、百合， 淋上料酒， 加盐、味精火翻炒至入味， 加入水淀粉勾芡， 即可食用 。
苹果梨香蕉粥
原料：苹果100克， 梨50克， 香蕉100克， 大米150克 。
做法：1、苹果洗净去皮， 切丁， 梨洗净去皮切丁， 香蕉剥皮， 切丁， 大米洗净， 用清水浸泡半个小时 。
2、取一干净的砂锅， 往砂锅中注入清水， 倒入浸泡好的大米， 拌匀烧开后用小火煮30分钟， 至大米熟软， 搅拌片刻， 加入苹果、梨、香蕉， 拌匀， 继续煮至食材熟透 。
3、关火后把煮好的粥盛出， 装入碗中， 稍凉后即可食用 。
春季是补血的最佳时机， 春季补血可以调和好机体内外平衡， 使身体保持气血通畅， 但有的朋友由于听信一些传言， 或者迷信古时一些错误的说法， 结果不但没达到补血的效果， 反而损害了自己的身体健康 。 下面我们来看看常见的传言有哪些?春季养生到底该如何补血?
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