对于怀孕的女性来说 ， 发生钙流失而出现骨质疏松的风险是30%-40% 。 这时候再不补 ， 只会流失得更快 。 女性在孕期出现大量钙流失主要源于宝宝 。 因为胎儿骨骼的形成所需要的钙全都要来源于母体 ， 准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人 ， 相当一部分钙要“流失”到宝宝身体里 ， 促进他的生长 。
钙对于人体的作用
钙是身体中矿物化组织骨骼和牙齿的必需矿物质 。 约有99%的钙沉积于骨骼 。 钙的需要量主要是测定骨骼对钙的需要而决定的 。 由于在骨骼中的钙不是恒定的 ， 它是不断地由食物中的钙输送到血液 ， 再从血液输送到骨骼 ， 骨骼中的钙也不断从骨骼中输出 ， 再经过肾脏由尿中排出体外 。 从婴幼儿到青少年、一直到成人 ， 钙在骨骼中输入比输出多 ， 因此形成骨骼生长 。 成人则输入输出平衡 ， 而中老年人骨骼中输出比输入多 ， 所以骨密度降低 ， 容易导致骨质疏松症 。
补钙小窍门：
One：少量多次补钙效果好
这样比一次大量补钙吸收效果好 。 在吃钙片时 ， 可以选择剂量小的钙片 ， 每天分2～3次口服 。 同样500毫升牛奶 ， 如果分成2～3次喝 ， 补钙效果要优于1次全部喝掉 。
Two：选择最佳的补钙时间
钙容易与草酸、植酸等结合 ， 影响钙的吸收 ， 因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间 。 注意要距离睡觉有一段的时间 ， 最好是晚饭后休息半小时即可 ， 因为血钙浓度在后半夜和早晨最低 ， 最适合补钙 。
Three：骨头汤不是最好补钙方式
用1公斤肉骨头煮汤2小时 ， 汤中的含钙量仅20毫克左右 ， 因此 ， 用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要 。 另外 ， 肉骨头汤中脂肪量很高 ， 喝汤的同时也摄入了脂肪 ， 孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦 。 Four：补钙同时适量补充维生素D
维生素D能够调节钙磷代谢 ， 促进钙的吸收 。 除了服用维生素D外 ， 也可以通过晒太阳的方式在体内合成 。 每天只要在阳光充足的室外 ， 活动半小时以上 ， 就可以合成足够多的维生素D 。 而服用过量的维生素D ， 反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应 。
Five：补钙并非越多越好
【准妈妈肯定钙流失 孕妇补钙小窍门 错吃5种食物让你更显老】 孕妈咪过度补钙 ， 会使钙质沉淀在胎盘血管壁中 ， 引起胎盘老化、钙化 ， 分泌的羊水减少 ， 胎宝宝头颅过硬 。 这样一来 ， 宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气 ， 过硬的头颅也会也会使产程延长 ， 宝宝健康受到威胁 。 因此补钙要科学 ， 千万不要盲目过于补钙 。
推荐阅读
- 女性肾虚5大症状 女人如何正确对症补肾 孕期的准妈妈怎么补不长膘？
- 给苹果树补钙的五大措施，果农赶紧看看！
- 蔬菜缺钙综合防治措施
- 准妈妈易血压高 孕妇高血压如何防治 2017世界保健日：更年期女性的心理保健方法
- 吃牛肉能补钙？女性补钙必须警惕的4大误区秋季女人补肾喝八大养生汤
- 蒸香油的功效与作用
- 豇豆花的作用与功效
- 蔬菜缺钙有什么危害？怎样防治？
- 过敏情况出现的时候为什么要补充钙
- 母婴知识|如何判断孕妇是否缺钙，孕妇天天喝牛奶还用吃钙片么