文章插图
1、端坐， 两腿向前伸直；腰背挺直， 双手自然放在腿上 。
2、吸气， 在不感到过于用力的情况下， 尽量宽阔的张开两腿 。
3、呼气， 上身向前屈；双臂尽量向前伸， 下额放在地板上 。
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4、两臂外扩， 肩及大臂贴于地面， 两手大拇指、食指、中指勾住两个大脚趾 。
5、双臂上举， 十指在背部上方交叉相握；正常而有规律的呼吸， 保持该动作数秒；慢慢回复到起始动作， 休息 。
减肥功效
双臂向后伸展过程中， 胸大肌能得到充分舒展， 经常练习可强健胸肌， 增加胸大肌的弹性， 有效改善乳房下垂 。
【塑造美胸系列之-坐角式变形】
重点注意
练习过程中， 两腿要伸直， 大腿和小腿外侧平贴在地面上 。 肘关节不能弯曲， 尽量与地面保持垂直 。
其他功效
双臂向后伸展的同时， 手臂肌肉也会受到一定程度的牵拉， 对美化手臂曲线有一定的帮助 。 练习该体位有助于改善月经不调， 使之规律化， 月经不调者可经常练习 。
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