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1、跪立 ， 腰背挺直 ， 双手自然垂放在体侧 ， 保持双膝并拢 ， 双脚左右分开与臀部同宽 。
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2、缓缓坐下 ， 两膝相触 ， 坐在两脚之间的地上 ， 脚后跟夹紧臀部 ， 双手握住双脚 。
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【让胸部健康发育英雄式】3、吸气 。 右臂上举 ， 掌心朝前 ， 左掌反转向后 ， 手指点地 。
4、呼气 ， 右臂高举过头顶再下弯放在脑后 ， 左臂弯曲向下搭放在后背上 ， 使手指相扣 ， 右肘肘尖试着放在头顶百汇穴后方 。 然后 ， 放松 ， 还原 。
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