男生怎样才能瘦屁股 一、仰卧起坐
二、骑自行车
瘦臀部:
■臀部瘦身法：
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰 ， 这跟【饮食】和【坐姿】很有关系 ，
以下提供一些方式给您做参考：
【饮食】方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪 ， 可推荐您喝消脂茶 ， 您可以买山渣、菊花加水煮成汤 ， 然后冰在冰箱内来喝 ， 此方有降脂的作用 ， 不过要记得吃完饭后才能喝 ， 且一次不要喝超过250C.C ， 一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了 ， 若有胃不舒服等现象 ， 则要停止食用 。
【坐姿】方面
※ 正确的坐姿：
坐下时腰要挺 ， 背后最好放护腰垫 ， 重心往上提 ， 如此才不会使重量全压在臀部及腹部 ，
使臀部日益肥大 。
■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯：
爬楼梯 ， 简单又省钱 ， 但是 ， 因为每栋办公大楼几乎都有电梯 ， 大家搭电梯习惯了 ， 怎么可能还想爬楼梯呢！其实 ， 爬楼梯有很多好处 ， 可以消耗卡路里 ， 另外 ， 如果你在走楼梯时 ， 每次踏两个阶梯 ， 可带动您的大腿及臀部肌肉群 ， 紧实您的臀部 。
●推墙：
双腿并拢 ， 双手撑在墙上 ， 腿打直 ， 臀部先向外伸展10秒 ， 接着再朝墙靠近10秒 ， 重复做 ， 不仅可让雕塑臀部曲线 ， 也有收腹的效果 ， 小腹会慢慢变平 。
●立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助 ， 如果没有 ， 也可以空手做 。 首先 ， 双脚张开与肩同宽踩住弹力绳 ， 双手再握住绳子放在肩上 ， 臀部往下蹲 ， 使大腿与小腿间约成90度 ， 静止动作维持8秒后 ， 再站直 。 至于该做多少次 ， 就请依照您的个人情况调整 。
●前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助 。 脚踩着绳子后 ， 两脚成前后步 ， 接着下蹲 ， 使前后脚的大腿及小腿都成90度 。
●金鸡独立：
找一把椅子 ， 扶着椅背 ， 一脚站直 ， 另一脚在空中向后伸展 ， 约2秒后 ， 再放下 ， 动作可重复10至15次 ， 接着换脚再做 。
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操 ， 不但可加强身体循环 ， 消除囤积脂肪 ， 更可达到雕塑的效果 。
怎样快速瘦屁股? 1 ， 臀部过于肥胖 ， 除了吃还应该有不运动造成的 。 坐的时间过久 ， 也是会让臀部看起来瘪瘪的 。 给自己定个时间 ， 每过一小时就起来走走 ， 把臀部的肉肉展开 ， 不要堆积 。 方法；在家里慢慢行走 ， 迈开的步伐尽量感觉有抻拉到臀部肌肉的感觉 。 来回反复走动15-20 ， 坚持一个月会有成效 。
2 ， 滑冰运动；滑冰的时候 ， 人的臀部总是在运动 。 有空的时候可以去滑冰 ， 放松自己顺便 ， 做做运动 ， 保健一下 。 一般30分左右的练习就可以让臀部 ， 提升 ， 紧绷 ， 坚持半个月应该会有效果 。 如果嫌滑冰麻烦的话 ， 可以在家模仿滑冰的动作 ， 坚持锻炼 。 如果认真到位的话 ， 效果也是不错的 ， 每天坚持20分钟左右就可以 。
3 ， 改变坐姿；不正确的坐姿让全身的重量都集中在了臀部 。 座着的时候要挺腰 ， 不要成一坨 。 背后尽量放一个靠腰垫 ， 帮助减少臀部的压力 ， 重心向上提 ， 这样才不会把重量都压在臀部 ， 让臀部没有弹性 。
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