分类：私家菜
每100克该食物含有：碳水化合物(克)31.95；脂肪(克)9.72；蛋白质(克)8.33；热量(大卡)244.13
煎：食材煎后会吸收部分油脂导致热量提升 ， 同时也易产生致癌物质 ， 不利于健康 ， 减肥期间应尽量少食煎制菜肴 。
做法：
1.开水冲入面粉 ， 快速搅拌 ， 烫熟2.加入冷水和油 ， 揉成软硬适中的面团3.将面团放置约30分钟 ， 将面团揉光滑 ， 平均分成3份4.擀成大薄片 ， 平底锅烧热后 ， 将饼皮烙至透明 ， 翻面再烙5.鸡蛋三个打散6.加入适量葱花和盐搅拌均匀7.锅中加入少量油烧热 ， 倒入打散的蛋汁8.马上盖上烙熟的饼皮 ， 小火烙一会儿至鸡蛋熟透 ， 关火 。 借助铲子将鸡蛋饼翻面9.有鸡蛋的一面朝上10.用筷子夹起一边 ， 慢慢卷过去11.全部卷好 ， 稍微凉一下 ， 用刀切成小段即可食用1
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怎样才能瘦屁股上的肉 一、单腿下蹲
站立姿势 ， 两脚并拢 ， 手臂往前伸直 ， 到达肩膀高度 ， 然乎抬起右脚 。 身体往后坐 ， 仿佛身下有张无形的椅子 ， 停止3个呼吸后 ， 回到初始位置 。 两条腿分别做10次 ， 重复3组 。
二、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃 ， 垂在身体两侧 ， 手掌相对 。 左脚向前迈出 ， 降低身体蹲下呈马步 。 往上跳跃 ， 两条腿迅速切换 ， 变成右脚在前 ， 左脚在后 ， 呈马步落在地上 ， 两只脚重复10次 ， 做3组 。
三、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃 ， 垂在身体两侧 ， 然后踮起脚跟往前走（如果地方不够 ， 可以绕着圈走）一分钟时间 。
四、上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上 ， 两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧 。 右腿后退一步呈马步 ， 膝盖无限接近地面 ， 同时臀部带动身体往前倾 。 右脚回到盒子上 ， 换左脚做相同的动作 ， 每条腿10次 ， 重复3组 。
五、曲膝甩壶铃
一只手（或双手）抓住一个壶铃 ， 曲膝压臀 ， 与地板呈45度角 ， 蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩 。 手臂保持笔直 ， 站起来 ， 利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩 ， 然后再蹲下来 ， 将壶铃从两腿间向后甩 。
扩展资料：
瘦臀除了锻炼 ， 还要注意饮食：
1、多喝绿茶提高代谢
多喝茶有助于排出体内废弃物和毒素；多吃些果蔬 ， 丰富的纤维素可阻止脂肪沉积 ， 钾能够代谢掉体内过多的盐分；海产品和含碘食物可加速新陈代谢 ， 改善淋巴和血液循环 。
此外 ， 控制食物热量、少吃油腻食物 ， 以及多吃乳制品、鱼肉、粗粮也有助于对抗橘皮组织（增强饱腹感 ， 有效辅助控制食欲） 。
2、不要吃甜少油少盐
甜食不仅是瘦臀提臀的敌人 ， 更是减肥减脂的敌人 。 保证无糖（不吃加工甜食如汤圆、软饮料）少油少盐的饮食策略 。 才能轻松减去臀部的脂肪 ， 否则做再多的运动也是白搭 。
参考资料来源：
【怎样才能瘦屁股，遗传屁股大可以瘦吗】
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