产后多久可以运动？ 产后什么时候开始锻炼要看你的身体情况来定 ， 如果你是一个经常锻炼身体的人 ， 而且在产后感觉很好 ， 可以早一点开始你的运动计划 。 如果你是剖腹产 ， 最好还是先休息4～6周再开始锻炼 。 不管你是哪种情况 ， 都要注意量力而行 ， 别勉强自己 。 第一个月的产后锻炼方案 产后第一个月如果你想做一些运动 ， 一定要注意开始时要悠着点 ， 因为你需要保存体力以便从分娩过程中恢复 。 通常 ， 你可以尝试以下锻炼方式： ? 走路 从走路开始你的锻炼计划 ， 促进你的血液循环 。 要注意量力而行 ， 开始一次10～15分钟即可 ， 等你体力增强后再延长时间 。 骨盆底肌肉练习 骨盆底肌肉承载着你的尿道、膀胱、子宫和直肠 。 一名叫凯格尔的妇科医生早在20世纪40年代就推荐出现小便失禁或膀胱控制减弱的妇女进行这套练习 。 这套练习非常简单 ， 只要想象一下 ， 你试着忍住放屁 ， 同时 ， 还要在小便时中断尿流的感觉 。 这是一种“收紧和向上提拉”的感觉 。 在做这个动作时 ， 你一定要注意保持身体的其他部位放松 ， 不要收紧你的腹部、大腿和臀部 ， 或者屏住呼吸 。 也就是说 ， 在整个运动中 ， 只有你的骨盆底肌肉是在用力的 。 练习时 ， 把手放在肚子上 ， 可以帮助你确认自己的腹部保持放松状态 。 下腹部肌肉锻炼 如果你自身条件允许 ， 还可以尝试视频中提到的俯卧撑、半仰卧起坐和抬髋运动等 。 注意 ， 如果你在运动过程中发现恶露流量增加 ， 或者颜色变成鲜红色或鲜粉色 ， 要马上停止锻炼 ， 并去医院检查 ， 因为这可能是出现问题的征兆 。 和宝宝一起锻炼 去健身并不意味着你得和宝宝分开 ， 你可以想办法和宝宝一起运动起来 ， 比如把宝宝放在婴儿背带里一起去散步 ， 或者使用家用健身器材等 。 时间长了 ， 也许你会很享受和宝宝一起运动的时光呢 。 了解以下一些产后锻炼常见问题的解决办法 ， 能够让你的锻炼更健康、更有效： 正在哺乳的妈妈可以进行锻炼吗？ 母乳喂养的妈妈当然可以进行锻炼 ， 但要注意避免做那些让胸部感到疼痛或触痛的运动 。 每次喂完宝宝之后再运动 ， 这样你的胸部不会因为胀奶而感到不舒服 。 什么时候可以上健身课？ 多数女性需要等产后复查后再参加健身课 。 如果你决定复查之后参加健身课 ， 最好选择由产后健身领域的专家指导的课程 ， 也可以找一个含有大量伸展运动的低运动量课程 ， 并且告诉教练你刚刚生完宝宝 。 怎样知道你是否锻炼过多或过早？ 分娩刚过后的几周如果做太多运动会导致你的阴道分泌物（即恶露）变成粉色或红色 ， 并且量会增多 ， 这是一个提醒你慢下来的信号 。 如果你做的是剖腹产 ， 也需要时间让刀口愈合 。 如果你的阴道出血或恶露在你认为已经停止后又重新开始 ， 一定要去医院检查是怎么回事 。 哪些情况要推迟锻炼？ 如果你怀孕期间感觉后背或骨盆疼痛 ， 那么开始运动前 ， 请先咨询医生或健身教练 。 如果你觉得做骨盆底肌肉练习很困难或当你咳嗽、打喷嚏或大笑时会漏尿 ， 则最好先解决这些问题 ， 再开始仰卧起坐、综合训练或高强度训练等运动 。
产后多久可以健身运动如果在产后四天出现肩颈不舒服的症状 ， 那是可以通过按摩来缓解的 。 按照正确的方法按按摩肩颈 ， 可以起到舒经活血、缓解疼痛等效果 ， 坚持按摩几天可以有效的缓解肩颈不适 。 不过产后四天的时候按摩肩颈需要注意力度 ， 不要用力太重 ， 避免给产妇的身体健康造成副作用 。
也有一些产妇肩颈不舒服是着凉受风导致的 ， 比如夜间喂奶肩膀裸露在被子外 ， 也容易导致肩颈不适 。 这种情况下就不建议通过按摩来缓解 ， 按摩的效果是不显着的 ， 缓解方法应该以驱寒为主 ， 建议采取针灸、热敷等方法 。
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