为了避免月子期间肩颈疼痛 ， 建议产妇不要长期保持一个姿势 ， 特别在喂奶的时候 ， 不要长时间用一侧手臂抱着宝宝 ， 建议两个手臂经常调换 。 等宝宝睡着之后 ， 产妇可以适当的活动肩颈 ， 也能减轻疼痛 。
出月子饮食要注意：
女性在坐月子的时候对于饮食的要求是比较高的 ， 而很多女性认为出了月子就没那么多限制了 ， 但只要女性还处于哺乳期 ， 就还有很多要注意的地方 。
1、女性在哺乳期间 ， 不要吃有回奶作用的食物 ， 比如韭菜、麦芽等 。 很多女性觉得人参补身体很有效 ， 但是人参会使产妇回奶 ， 在进行母乳喂养的时候 ， 最好不要食用 。 此外 ， 雌激素含量较多的食物也容易引起回奶 ， 比如鸽子、老母鸡等 。
2、女性在哺乳期不要食用含有咖啡因的食物 ， 咖啡因具有刺激神经系统的作用 。 很可能会通过乳汁进入孩子体内 ， 会对孩子的神经系统以及心脏造成损害 ， 还会引起消化不良 。
3、要少吃盐和味精 ， 吃太多的盐会加重肾脏的负担 。 而味精会影响到孩子的发育 ， 吃太多的味精会使孩子出现智力减退、发育迟缓等情况 。
女性不仅在坐月子时要注意饮食 ， 就算是出了月子 ， 只要还处在哺乳期 ， 那在饮食上就不能够随心所欲 ， 以免对孩子产生不良影响 。
坐月子可以按摩肩颈吗无论是剖宫产还是顺产 ， 产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动 。 顺产如果产后恢复情况良好 ， 可以在6周后开始恢复性运动 。 剖宫产根据恢复情况 ， 可以在产后6到8周开始恢复性运动 。
产后适合的运动：
1、在产后6周以前 ， 可以选择非常温和的活动 ， 比如散步 。
2、在确定可以开始恢复性运动后 ， 应该从温和的低强度运动开始 。 即使你怀孕前一直有健身的习惯 ， 产后第一次正式运动都需非常温和 。 因为怀孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的压力 ， 加上在这段期间运动量减少 ， 需要循序渐进地锻炼 ， 让它们恢复之前的力量 。
3、当进行了一段时间恢复性运动 ， 并感觉良好 ， 可以在产后2-3个月后开始有氧运动 ， 但开始的幅度也不宜过高强度 ， 太早高强度运动可能会引起并发症 。
扩展资料
瘦身运动
1逛街 。
事实上逛街是一种很好的有氧运动 。 少则一两个小时 ， 多则三四个小时 ， 这样不停地走动可增加腿部力量 ， 消耗体内多余热量 。 一项调查显示 ， 女性在每周 徒步逛商场的过程中 ， 平均步行不少于7000步 ， 会消耗约385卡路里热量 。 因此 ， 多逛逛街也是个不错的瘦身良方 。
2.跑步 。
跑步可能是几乎每个人都尝试过的产后瘦身方法了 ， 但事实上却很少有人能坚持下来 ， 长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称 。 重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力 。 当然这个跑步力度还是要适量了 ， 速度一定要很慢 ， 根据自己的体质而行 。
3.跳舞 。
跳舞既是良好的全身瘦身方法 ， 又是一种高雅的娱乐方式 。 跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪 。 在优美音乐的伴奏下 ， 注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累 ， 所以容易坚持下来 。 经常参加跳舞活动 ， 可以减少脂肪堆积 ， 帮助塑造腿部线条 ， 同时还可以让自己得 到艺术享受和精神放松 。
4.拉伸运动 。
拉伸是运动很关键的最后一步 ， 同样也是塑造腿形的重要一步 。 运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性 ， 塑造良好的体态 ， 使肌肉可以呈现优美的线条 。 不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了 ， 其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的 。
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