·以鼻缓缓吸气 ， 握拳 ， 拳心朝上置于身体两侧；
·曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰；
·再以鼻吐气 ， 颈手腰放下 ， 两手慢慢张开；
·手心朝下 ， 头回正 ， 恢复原来姿势 ， 全身放松 。
提醒：每回练7次 ， 一日可练3～4回 。 练习时保持稳定、中正、轻松 ， 动作和缓 ， 中途可换气 ， 不可憋气 。
和合首府（坐式功）
·坐直 ， 手臂环起枕置脑后 ， 保持呼吸自然；
·以鼻吸气 ， 头与手臂腾起 ， 挺胸直腰；
·吐气 ， 头低伏首 ， 身形缓缓向下弯曲 ， 放松使背脊骨气上下通畅 。
提醒：一般可来回做6次 ， 可视个人身体状况调整次数 。 运作中宜缓慢、细心 ， 不要急 。
平甩（甩手功）
·全身放松、呼吸自然；双脚平行与肩同宽；
·手臂抬起至肩齐 ， 然后自然放下；
·连续做到第四下时 ， 臂与膝同时屈动 。
提醒：练习任何功法感到疲累 ， 可将平甩动作适时插入 ， 直到不觉疲累 ， 再回覆原先动作 。 此动作可以排出体内毒性 。
拍胯
·膝盖自然上下晃动 ， 如同平甩；
·用腰带动转身 ， 肩膀放轻松 ， 手臂像波浪鼓一般左右摆动 ， 拍打裤袋口（即胯） 。
【居家生活六个妙招教你轻松健康养生 男士夏季健康养生有诀窍】提醒：此式多练有助腹部器官 ， 完成后可饮些温开水 。 勿用力拍打 ， 以免拍伤身体 。
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