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黑色食物一般含有丰富的微量元素和维生素， 如我们平时说的“黑五类”， 包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃， 就是最典型的代表 。
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如果仔细研究“黑五类”的营养， 就会发现， 其中个个都是养肾的“好手” 。 .米中的珍品——黑米， 也被称为“黑珍珠”， 含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素， 有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功效;.豆被古人誉为肾之谷， 黑豆味甘性平， 不仅形状像肾， 还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效， 特别适合肾虚患者;.有“营养仓库”之称的黑枣性温味甘， 有补中益气、补肾养胃补血的功能;.核桃则有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用， 常用于肾虚腰痛、尿路结石等症;.黑芝麻性平味甘， 有补肝肾， 润五脏的作用， 对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用 。 这五种食物一起熬粥， 更是难得的养肾佳品 。
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黑芝麻
富含对人体有益的不饱和脂肪酸， 其Ve含量为植物食品之冠， 可清除体内自由基， 抗氧化效果显著 。 具有延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用 。
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黑豆
有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效 。 也是润泽肌肤， 乌须黑发佳品 。 富含优质蛋白、Vb族和Ve， 还含有核黄素、黑色素 。 对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助 。
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黑米
具有健脾暖肝、补血益气之效 。 其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍 。 冬季食用对补充人体微量元素大有帮助 。 用它煮八宝粥时不要放糖 。
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黑荞麦
可药用， 具有消食、化积滞、止汗之效 。 除富含油酸、亚油酸外， 还含叶绿素、卢丁以及烟酸， 有降低体内胆固醇、降低血脂和血压、保护血管功能的作用 。 它在人体内形成血糖的峰值比较延后， 适宜糖尿病人、代谢综合征病人食用 。
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黑枣
含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分 。 中医认为黑枣性温味甘， 具有补肾与养胃功效 。
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黑木耳
中医认为其具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效 。 现在研究表明， 黑木耳胶体具有较强吸附力， 能够清洁肠胃 。 还含有核酸、卵磷脂成分， 具有健美、美容， 延缓衰老之效 。 黑木耳是一种可溶性膳食纤维， 能补血， 高血脂、心梗、脑梗患者多食可溶栓， 降低血小板数量 。
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此外， 还有李子、乌鸡、乌梅、紫菜、板栗、海参、香菇、海带、黑葡萄等， 也都是营养十分丰富的食物 。 ..肾不好的人， 可以每周吃一次葱烧海参， 将黑木耳和香菇配合在一起炒， 或炖肉时放点板栗， 都是补肾的好方法 。
肾虚怎么调理 肾虚运动调理
1、腰部按摩调理肾虚：肾虚男人跟着做， 两手掌对搓至手心热后， 分别放至腰部， 手掌向皮肤， 上下按摩腰部， 至有热感为止 。 可早晚各一遍， 每遍约200次 。 肾虚男人做此运动可补肾纳气， 调理肾虚 。
2、腰眼按摩调理肾虚：肾虚男人跟着做， 两手握拳， 手臂往后用两拇指的掌关节突出部位， 自然按摩腰眼， 向内做环形旋转按摩， 逐渐用力， 以至酸胀感为好， 持续按摩10分钟左右， 早、中、晚各一次 。 腰为肾之府， 常做腰眼按摩， 可防治肾虚的中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症， 有效调理肾虚 。
3、温水泡脚调理肾虚：肾虚男人跟着做， 每日临睡前用温水泡脚， 再用手互相擦热后， 用左手心按摩右脚心， 右手心按摩左脚心， 每次100下以上， 以搓热双脚为宜 。 此肾虚调理法有强肾滋阴降火之功效， 有助调理肾虚， 对肾虚的中老年男人人常见的虚热症效果甚佳 。
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