健康知识|高钾水果有哪些,什么水果钾元素含量最高 m.由来.cn( 四 )



香蕉所含营养成分的种类与其他水果相比并无特殊 , 但某些营养成分的含量却有些特别:

高糖:香蕉的碳水化合物(糖类)含量特别高 。 每100克水果的含糖量 , 香蕉约28.9克 , 其他水果如苹果、梨、西瓜等含糖量约10克 。 香蕉所含的糖类 , 以单糖、双糖居多 。

高钾:香蕉的钾含量也特别高 。 每100克水果的含钾量 , 香蕉约330毫克 , 其他水果则低一些 , 如苹果约119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克 。

2、桂圆

桂圆在水果中属于热量较高的食物 , 碳水化合物含量和钾含量较高 , 维生素C含量与橙子相当 。

桂圆含有多种营养物质 , 有补血安神 , 健脑益智 , 补养心脾的功效;桂圆对子宫癌细胞的抑制率超过90% , 妇女更年期是妇科肿瘤好发的阶段 , 适当吃些龙眼有利健康;桂圆有补益作用 , 对病后需要调养及体质虚弱的人有辅助疗效 。

3、芒果

以中医观点来看 , 芒果味甘而微酸 , 有生津止渴、利尿、止呕等作用 , 可说是一种最天然的治晕车良方 。 以现代营养学的观点来看 , 芒果富含维他命A、C、胡萝卜素、钾、粗纤维等 。

含钾高的食物有哪些
含钾高的食物有许多 , 新鲜黄绿色蔬菜水果 , 如鲜枣、柑桔、柿子、杏子以及猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等都富含大量的维生素和人体必需的微量元素 。

含钾较高的食物:

玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰、红枣、香蕉等 , 每百克食品中含钾量在270~500毫克之间 。

含钾很高的食物:

各类豆类、豆腐皮、莲子、落花生米、蘑菇、紫菜、海带、榨菜等 , 每百克食品中含钾量在1000毫克以上 。 其次是山芋、马铃薯、笋、菠菜、黑枣、木耳、火腿、猪肉松、鳗鱼等 , 每百克食品中含钾量在500毫克以上 。
含高钾的水果有哪些? 1、香蕉
香蕉果肉每100克含钾400毫克 。 香蕉富含钾元素 , 钾能防止血压上升、及肌肉痉挛 。 用香蕉可治高血压 , 因它含钾量丰富 , 可平衡钠的不良作用 , 并促进细胞及组织生长 。 早餐午餐和晚餐分别吃一根香蕉 , 能够为人体提供丰富的钾 , 从而使得大脑血凝块几率降低约21% 。
2、桂圆
桂圆在水果中属于热量较高的食物 , 钾含量较高 , 果肉每100克含钾124毫克 。 桂圆含有多种营养物质 , 有补血安神 , 健脑益智 , 补养心脾的功效;桂圆对子宫癌细胞的抑制率超过90% , 妇女更年期是妇科肿瘤好发的阶段 , 适当吃些龙眼有利健康 。

3、葡萄
葡萄的营养成分葡萄不仅味美可口 , 而且营养价值很高 。 成熟的浆果中葡萄含糖量高达10%-30% , 以葡萄糖为主 。 葡萄中的多种果酸有助于消化 , 适当多吃些葡萄 , 能健睥和胃 。 葡萄中含有丰富的矿物质钾 , 葡萄果肉每100克含钾104毫克 。
4、榴莲
榴莲果中维生素的生理功能及对某些疾病的疗效作用是不可忽视的 。 榴莲果中还含有人体必需的矿质元素 。 其中 , 钾和钙的含量特别高 。
5、桃子
桃子素有“寿桃”和“仙桃”的美称 , 因其肉质鲜美 , 又被称为“天下第一果” 。 桃肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、以及有机酸 。 桃子富含钾元素 , 适宜低血钾和缺铁性贫血患者食用 。
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高钾水果和蔬菜有哪些 钾元素是身体内重要的微量元素之一 , 身体缺钾时会引起一些疾病 , 如糖尿病肾病 , 平时可以多吃一些含钾元素较高的食物 。 粮食中以荞麦 , 玉米 , 红薯 , 大豆等含钾元素较高 , 水果以香蕉含钾元素最高 , 每100克香蕉中 , 钾元素为330毫克 , 蔬菜以菠菜 , 苋菜 , 香菜 , 油菜 , 甘蓝 , 芹菜 , 大葱 , 土豆 , 等含钾元素较高 。

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