要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ， 最好能保持站立的形式 ， 可以选择散散步或整理一些东西 。 如此除了减少脂肪堆积外 ， 还能帮助消化 。 因为饭后30分钟内 ， 如果保持不动的状态 ， 最容易形成腹部脂肪 。
饮食上面要注意：不吃糖类 ， 巧克力 ， 油脂过多的食物 ， 还有薯片 ， 烤翅等 。 多吃蔬菜 ， 水果 。 按时进餐 ， 保证营养 ， 不挑食；俗话说早吃好 ， 午吃饱 ， 晚吃少 ， 所以一定要吃早餐和中餐 ， 晚餐可有可无 ， 但是晚餐后绝对不宜再进食 。
腿 怎样瘦大小腿 ， 瘦大腿的方法：
每天早上和晚上 ， 上下蹲立100下 ， 可以减很多地方 ， 小腿特别明显 。 前提是保持均匀呼吸 。
做马步状 ， 然后抖动大腿 ， 你能坚持2分钟的话 ， 算你强 。
每天泡脚然后从上而小按摩 ， 揉搓 。 促进血液循环 ， 还可以美容 。 如果你是油性肌肤 ， 还可以去油 ， 很好的！
每天早上拍大腿2侧 ， 各100下 。
一个星期不需要 ， 你只要现在就去做做3和2 ， 我想你能看见大腿瘦下来的脂肪哦 。
怎样瘦大小腿 ， 瘦小腿的方法：
跳绳早上和晚上各500下 ， 缠保鲜膜10分钟 ， 不要太久 ， 再狠点 ， 放点贝罗 ， 不要放太多 ， 辣死你！
扭腰 ， 倒8字 ， 注意呼吸 ， 一定是呼吸！顺着呼吸 ， 这样坚持做 ， 放心不会反弹 。
上下蹲100下 ， 不仅瘦腰 ， 腿 ， 还有肚子 。
怎么减肥肚子和腿？ 我们的一生之中除了追求才能外 ， 还有减肥 。 有的小伙伴天生就很瘦 ， 但是大多数小伙伴对自己的身材不怎么满意 ， 所以大家都会想到减肥 。 那么应该怎么减肚子和腿呢？
我们都知道长时间的不运动 ， 就只是坐在桌子前面工作或者学习 ， 或者是进行休闲活动 ， 比如看剧等 ， 会影响到我们的身材 。 特别是对腿和肚子的影响比较大 。
所以 ， 针对这种情况 ， 我们应该在饭前先喝一杯水 。 饭后先不要着急找一个位置坐下 ， 而是先站15分钟左右 ， 再坐下 。 有一个特别好的塑造形体的方法 ， 既可以瘦腿 ， 又可以瘦肚子 。 就是每天安排半个小时左右靠在墙上站着 ， 它不仅可以塑造腿型也可以减肚子 ， 更加重要的是可以提升我们的气质和气场 。
其实减肚子和腿我们需要注意一下 ， 吃东西的时候要吃一些清淡的食物 。 然后少盐 ， 不要吃一些油腻的食物 。
这些可以增加我们的脂肪的含量 。 当我们平时坐的时间比较长的时候 ， 而我们又吃的这些食物比较多 ， 脂肪就容易累积在我们的身体里面 ， 然后特别容易导致浮肿 。 在生活之中有很多小仙女 ， 腿是因为水肿的原因 。 所以我们可以吃一些冬瓜 ， 薏米等容易消除水肿的食物 。
最后 ， 减肚子和腿我们还可以适当的多运动一下 ， 为自己制定一个健身计划 。 其实我们不一定非要跑步 ， 而且还要跑得很快 ， 而是需要一个漫长的健身的过程 。 在这个时候每天至少跑慢半个小时以上 。 然后仰卧起坐对塑造体型特别好 ， 也可以减肚子 。
如果是瘦腿的话 ， 有一个很好的方法就是当我们睡觉之前 ， 可以将腿倒立放在床上 ， 然后至少15分钟到半个小时都可以 ， 长久以往会收到很好的塑型效果 。
怎样运动才能瘦肚子和腿 现在有很多腹部操 ， 可以每天作一做 。 还有就是可以推腹 ， 每天坚持 。 一般一个月就能看到效果 。 但是小腿不是很好减 。 可以颠脚运动 。 这个短期可是看不出来的 。
怎么减肥肚子和腿 1.洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗 ， 这样还可帮助你消耗更多的热量 。 用热水冲洗两分钟 ， 用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟 ， 再用手帮大腿按摩 。 这样反复几次 ， 可以很好地促进大腿的血液循环 ， 帮助燃烧大腿上面多余的脂肪 ， 从而达到减肥瘦腿的目的 。
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