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怎样快速瘦屁股，屁股上的肉末( 二 )

小知识



瘦臀运动
1. 双腿分开站立脚尖向外 ， 双手放在胸前 。
2. 挺直背肌 ， 一边吐气一边慢慢弯曲膝盖 。
3. 膝盖保持弯曲 ， 然后慢慢将臀部向下及向后移 ， 尽量将大腿弯曲至与地面平行 。
4. 一边吐气一边慢慢站起 ， 需特别注意不要一下子就将膝盖伸直 。 每天做3次 ， 每次做10下 。
如何锻炼才能瘦屁股 很多人会问：怎么减掉屁股上的肉肉？而且很多减肥很久的朋友也会一再地对这个问题产生疑惑 。
臀部减肥通常是建立在全身减肥的基础之上 ， 如果只需要局部减肥的话 ， 就要坚持多做具有针对性的臀部减肥运动 。
有氧运动中 ， 爬楼梯能有效的帮助我们减掉pp上的赘肉 。 每次跨越2级台阶的效果更好 。 局部运动方面可参考：大臀美女的简易瘦臀法 。 如果是pp大但是扁平不翘的情况则可以看看四动作大PP变小翘臀[图] 。
臀部减肥往往需要坚持一段时间的运动才能看到效果 。 相信上面提到的运动坚持一段时间以后 ， 将会得到一个紧实翘挺的臀部 ， 而不单纯是实现臀部减肥的目标 。
那减肥时要吃什么 ， 很多人还问过我减肥期间我能吃鸡蛋烙饼吗？其实这个也不难回答 ， 今天就用一些数据跟大家在普及一下 。
鸡蛋烙饼的别名：鸡蛋烙饼
热量：244大卡（100克）
分类：私家菜
每100克该食物含有：碳水化合物(克)31.95；脂肪(克)9.72；蛋白质(克)8.33；热量(大卡)244.13
煎：食材煎后会吸收部分油脂导致热量提升 ， 同时也易产生致癌物质 ， 不利于健康 ， 减肥期间应尽量少食煎制菜肴 。
做法：
1.开水冲入面粉 ， 快速搅拌 ， 烫熟2.加入冷水和油 ， 揉成软硬适中的面团3.将面团放置约30分钟 ， 将面团揉光滑 ， 平均分成3份4.擀成大薄片 ， 平底锅烧热后 ， 将饼皮烙至透明 ， 翻面再烙5.鸡蛋三个打散6.加入适量葱花和盐搅拌均匀7.锅中加入少量油烧热 ， 倒入打散的蛋汁8.马上盖上烙熟的饼皮 ， 小火烙一会儿至鸡蛋熟透 ， 关火 。 借助铲子将鸡蛋饼翻面9.有鸡蛋的一面朝上10.用筷子夹起一边 ， 慢慢卷过去11.全部卷好 ， 稍微凉一下 ， 用刀切成小段即可食用1
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怎样才能瘦屁股上的肉 瘦臀方法:
1、饭后小跑
这个简单的跑步运动能够顺利的帮助消耗脂肪 ， 能够达到很好的减臀的效果 。

2、步行或骑自行车
有氧运动减肥 ， 大腿和臀部肌肉 ， 增加其热量的总燃烧量 。 能够很有效的帮助锻炼大腿和臀部肌肉 。
3、健康饮食
不能胡乱的节食 ， 少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品 ， 多吃新鲜营养的蔬菜水果 ， 蔬菜水果具有促消化的作用 ， 帮助燃烧体内多余的脂肪 。
扩展资料:

瘦臀注意事项:
1、多喝水

多喝水水可以清除代谢废物 ， 使微循环健康顺畅 ， 以及淋巴排毒功能正常化 ， 防止肿胀 。
2、多吃纤维素蔬菜
富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动 ， 减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身 ， 而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素 。
3、多吃含钾类食品

足量的钾可以促进细胞新陈代谢 ， 顺利排泄毒素与废物 。 当钾摄取不足时 ， 细胞代谢会产生障碍 ， 使淋巴循环减慢 ， 细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响 ， 囤积的水分与废物在下半身累积 ， 自然造成臃肿的臀部与双腿 。
参考资料:

怎么才能快速减掉屁股上的肉？ 1 ， 臀部过于肥胖 ， 除了吃还应该有不运动造成的 。 坐的时间过久 ， 也是会让臀部看起来瘪瘪的 。 给自己定个时间 ， 每过一小时就起来走走 ， 把臀部的肉肉展开 ， 不要堆积 。 方法；在家里慢慢行走 ， 迈开的步伐尽量感觉有抻拉到臀部肌肉的感觉 。 来回反复走动15-20 ， 坚持一个月会有成效 。

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